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Schlaf
Verfasst: 29. Apr 2017 19:17
von illith
wieviel prozent oder minuten tiefschlaf pro session sind denn so ca. optimal? verstörenderweise konnte ich das grade nicht wirklich ergoogeln.
Verfasst: 29. Apr 2017 23:18
von Ars
http://www.schlafmedizin-aktuell.de/Der ... chlaf.html
Da steht recht viel, auch in Bezug auf die Dauer, den Ablauf der einzelnen Phasen und Phasenabschnitten
Verfasst: 1. Mai 2017 22:39
von Markus76
Hallo zusammen,
die Schlafphase ist bei jedem individuell. In dem Link sind die verschiedenen Zyklen gut beschrieben. Ich habe meine Schlafzyklen testen lassen und weiß deshalb
das ein ganzer Zyklus bei mir ca. 100 min dauert. Meinen optimalen Schlaf finde ich nach 3-4 Zyklen, sprich nach ca. 5 Stunden oder 6,4 Stunden.
Wenn ich zwischendrin geweckt werde bin ich ziemlich verklatscht
Oder sagen wir ich fühle mich dann erschöpfter
Viele Grüße
Markus
Verfasst: 2. Mai 2017 20:46
von .u.
Mein Google spuckt mir 15 bis 25 % Tiefschlaf aus bei Erwachsenen und im Alter verringert sich das drastisch.
Verfasst: 3. Mai 2017 13:09
von Markus76
Das stimmt, mit zunehmendem Alter sinkt die benötigte Zeit an Tiefschlafphasen
Verfasst: 4. Mai 2017 20:09
von VegSun
Wie ist es wenn man übermüdet ist und einen 2 h Powernap macht,
geht man dann direkt in die Tiefschlaf und REMphase ?
Verfasst: 4. Mai 2017 21:38
von Kim Sun Woo
"power nap" hatte für mich immer schon etwas widersprüchliches: der Zusatz "power" klingt nach besonderer Anstrengung, aber dabei gehts ja um Entspannung.
Verfasst: 4. Mai 2017 21:55
von VegSun
aber du bekommst neue Energie dadurch
Verfasst: 5. Mai 2017 00:26
von .u.
VegSun hat geschrieben:Wie ist es wenn man übermüdet ist und einen 2 h Powernap macht, geht man dann direkt in die Tiefschlaf und REMphase ?
Da ein Zyklus ca. 90 min dauert, ist das wahrscheinlich.
Darum wird ja meines Wissens als Powernap mehr sowas wie 20 min empfohlen (wenn man tief geschlafen hat, muss man ja erst mal wieder in Fahrt kommen und hat nicht den energetisierenden Effekt). In REM Schlaf kann man in der Zeit kommen. Also das ist ja das mit den komischen Träumen.
PS: Achso, du meinst wegen übermüdet. Ja, es wird bei Schlafmangel grundsätzlich zuerst Tiefschlaf nachgeholt; REM-Schlaf ist sozusagen zweitrangig, weil man den leichter bekommt. Man kann nicht zu lange im Tiefschlaf verweilen, sondern muss immer wieder in ein flacheres Schlafstadium wechseln. Darum muss man lange schlafen, um bisschen Tiefschlaf zu bekommen.
Verfasst: 5. Mai 2017 15:37
von Markus76
Das stimmt. Der Schlaftherapeut meinte zu mir, dass ein Power-Nap von 15-30 min am effektivsten sind. Alles darüber würde dich nur erschöpfter machen. Anscheinend kann der Körper und der Geist sich in der Phase, bevor ist in die tieferen Phasen geht, schon sehr gut erholen.
Grüße
Markus