Müdigkeit und Schlappheit

Ernährung, Lebenswandel, Supplemente
ArchEnemy
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Müdigkeit und Schlappheit

Beitrag von ArchEnemy » 19. Aug 2011 15:46

Hallo!

mir plagt das tägliche Problem der Müdigkeit, Lußtlosigkeit
und Schlappheit. Ich werde tagsüber immer sehr müde, ich
habe dann keine Energie mehr den Tag effizient zu nutzen.

Ich ernähre mich immmer ausgewogen vegan, und achte
darauf, das ich genügend Eisen, Vitamin B12 (und co.),
Eiweiße/Proteine sowie Kohlenhydrate zu mir nehme.

Habt Ihr vielleicht eine Idee woran es liegen könnte?
Habt Ihr vielleicht gleiche Probleme?

freundliche Grüße
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illith
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Beitrag von illith » 19. Aug 2011 16:30

da müsstest du ein bisschen spezifischer werden:
- wie lang hält dieser zustand schon an?
- hältst du ihn für ernährungsbedingt (ist das so, seit du dich vegan ernährst)?
- machst du sport?
- hast du gerade besonders stress (arbeit, schule, privat)?
- bist du viel draußen oder eher nicht?
- wie geht es dir mental?
- etc.
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ArchEnemy
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Beitrag von ArchEnemy » 19. Aug 2011 17:29

Es kann eigentlich nur an der Ernährung liegen,
bevor ich mich vegan ernährt habe, war ich
Vegetarier. Da war ich auch desöfteren müde, aber
nicht so schlimm. Es ist erst seit ein paar Monaten
bemerkbar geworden.

Ich leide nicht an Depressionen oder anderen seelischen/
psychischen Problemen, ich treibe viel Sport und fühl mich
ansonsten ganz fidel und gesund. Ich bin gerade im
Sommer auch viel draußen und mache mir nie Stress.

Ich habe mir von FairVital Eisen und B12+Fohlsäure vor
einem Monat gekauft, aber die Pillen brachten keine ver-
önderung im Bezg auf meiner Müdigkeit.

Ich würde ja zu einem Arzt gehen, aber die helfen ja eh nicht,
und wenn raten Sie einem vom veganen Lebensstil ab.

Angenommen es liegt an der Ernährung, worauf sollte
ocj im Normalfall achten?
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illith
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Beitrag von illith » 19. Aug 2011 17:55

wie sieht denn so dein alltäglicher speiseplan aus und wie sah er früher prä-vegan aus?
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ArchEnemy
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Beitrag von ArchEnemy » 19. Aug 2011 18:15

Frühstück: Hafer oder Reisbrei mit Früchten (Bananen,
Äpfel, Brombeere o.a.) und/oder Sonnenblumen-,Kürbiskerne.

Mittag: Pasta mit Gemüse oder Reis mit Gemüse

Nachmittags: Obst und manchmal Bananenbrot

Abends: Körnerbrltchen mit Aufstrichen sowie Rohkost

Bei Trinken versuch ich meine 2 Liter am Tagm und
achte auf ein Wasser mit hohem Calcium, Magnesium
und Natrium Gehalt.

Der Speiseplan von früher sah ähnlich aus, nur das ich
dabei Milchprodukte zu mir nahm.
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illith
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Beitrag von illith » 19. Aug 2011 18:28

keine ahnung, ob da direkt ein zusammenhang mit deiner antriebslosigkeit besteht, aber der speiseplan scheint mir relativ proteinarm/-los zu sein, oder?
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kiara
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Beitrag von kiara » 19. Aug 2011 18:43

ArchEnemy hat geschrieben:Der Speiseplan von früher sah ähnlich aus, nur das ich
dabei Milchprodukte zu mir nahm.
Da hast du dein Problem. Man kann nicht "einfach so" Tierprodukte weglassen, denn die haben früher deine Proteinversorgung übernommen, dh. wenn du die weglässt müssen eben Pflanzen die Proteine stellen. Das seh ich aber nicht in deinem Speiseplan - denn der ist so entworfen, dass die Pflanzen, die du isst, nicht die Proteinversorgung gewährleisten - denn früher hast du ja Milchprodukte konsumiert, dh das war nicht nötig. Doch wenn du Milchprodukte weglässt brauchst du proteinreiche Pflanzen, Hülsenfrüchte, Nüsse, Soja etc.
corn + floor = cloorn?

ArchEnemy
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Beitrag von ArchEnemy » 19. Aug 2011 19:03

Ihr habt Recht, jetzt wo Ihr davon redet, fällt mir
auch auf, das ich wenig Eiweiß zu mir nehme. Ich habe
mich immer auf Eisen und anderen Stoffen konzentriert,
das ich den Energie-Spender überhaupt, ganz vergessen
habe.

Ich hab ein guten Artikel dazu gefunden:
http://www.wissenswertes.at/index.php?id=muedigkeit

Ich danke euch vielmals für eure Hilfe!
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illith
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Beitrag von illith » 19. Aug 2011 20:39

wobei protein weniger ein energiespender als ein baustoff ist ;) aber der ist ja auch unabdingbar, gerade auch wenn du sport machst
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ArchEnemy
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Beitrag von ArchEnemy » 19. Aug 2011 20:49

Ja beim Sport sollten Veganer/Veganerinnen vorzugs-
weiße mehr als die empfohlene Tagesdosen dem Körper
zuführen.

Eine Tabelle mit den empfohlenen Tagesdosen an Eiweißen,
Eisen, Proteinen, Kohlenhydraten, Vitaminen u.s.w. wäre für
das Board ganz toll, oder gibt es soetwas bereits im Board?
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