Kreatin

Ernährung, Lebenswandel, Supplemente
Benutzeravatar
HelLo
Dr Sexy M.D.
Beiträge: 10921
Registriert: 23.08.2013
Wohnort: Hannover

Re: Kreatin

Beitrag von HelLo » 21. Sep 2013 00:48

würde man beim sport nicht ziemlich schnell merken wenn das fehlt?
Look at all those stars.
Look at how goddamn ugly the stars are.

Trouble Breathing - Alkaline Trio

Benutzeravatar
slartibartfaß
★FoodPornStar★
Beiträge: 11300
Registriert: 09.05.2013

Beitrag von slartibartfaß » 21. Sep 2013 00:58

Ich lass den Wert nicht mal testen. Und beim Sport merk´ ich nicht, dass mir was fehlt. Irgendwie weiss ich nicht, ob Kreatin nicht in die Kategorie "Probleme, die sich selbst lösen, wenn man sie nicht dabei stört", gehört...
Wellen des Paradoxen rollten über das Meer der Kausalität (...) an dieser Stelle gibt die normale Sprache auf, besucht die nächste Kneipe und gießt sich einen hinter die Binde.

Benutzeravatar
HelLo
Dr Sexy M.D.
Beiträge: 10921
Registriert: 23.08.2013
Wohnort: Hannover

Re: Kreatin

Beitrag von HelLo » 21. Sep 2013 01:18

wenn ich das richtig verstanden habe ist das auschließlich in fleisch. ich hab von klein auf so ziemlich kein Fleisch gegessen. Ich hab noch nie gehört, dass mir das fehlen könnte und ich hatte auch noch nie probleme, die darauf schließen könnten. daher kommt mir das so komisch vor. und bei google findet man auf den ersten kurzen blick nur sportsachen aber nichts von der who, dge usw. wo man doch zu jedem vitamin-,mineralmangel usw. 1000 sachen findet (hab nur ganz oberflächlich geschaut!) ^^ das gefühl teile ich daher gerade auch
Look at all those stars.
Look at how goddamn ugly the stars are.

Trouble Breathing - Alkaline Trio

Benutzeravatar
Baarn
Beiträge: 149
Registriert: 20.09.2013
Wohnort: Bremen

Beitrag von Baarn » 1. Okt 2013 12:32

Ich hab mal in die englische Wikipedia geschaut.
WP: Creatine hat geschrieben:A study, involving 18 vegetarians and 24 non-vegetarians, on the effect of creatine in vegetarians showed that total creatine was significantly lower than in non-vegetarians. Since vegetables are not the primary source of creatine, vegetarians can be expected to show lower levels of directly derived muscle creatine. However, the subjects happened to show the same levels after using supplements.[6] Given the fact that creatine can be synthesized from the above mentioned amino acids, protein sources rich in these amino acids can be expected to provide adequate capability of native biosynthesis in the human body.[5]
"The same levels after using supplements" ist so zu verstehen, dass die Vegetarier und die Nichtvegetarier nach der Supplementierung auf dem gleichen Level waren, nicht, dass das Level so war wie vorher.
adapt or die

mato
Beiträge: 9
Registriert: 20.11.2011

Kreatin

Beitrag von mato » 11. Okt 2013 00:23

Also ich nehme Kreatin schon jahrelang nach meinen totalen Nährungsumstellung vor 9 Jahre.
Ich gehe da auf sicher, da ich 4 x pro Woche mich sportlich betätige (bin jetzt 71 Jahre).
mfg
mato

tofu_spacko
Beiträge: 3
Registriert: 30.10.2013

Beitrag von tofu_spacko » 30. Okt 2013 23:18

Ich denke aus gesundheitlichen Gründen drängt sich eher keine ergänzende Aufnahme von Kreatin auf. Der Kreatinspiegel ist bei einer Ernährung ohne Fleisch niedriger, aber wenn man keine sportlichen Leistungen erbringen muss ist das wohl kein Problem. Bei der Umstellung von tierischen auf pflanzliche Proteine hat sich bei mir ein deutlich negativer Effekt auf die Kraftausdauer ergeben, den ich mit einer Supplementation auffangen konnte. Ca. 1,5g einige Stunden vor dem Sport reichen mir.

Manchmal liest man auch vom Einfluss von Kreatin auf kognitive Leistungen. Naja ich denke man sollte die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln so gering wie möglich halten und da gibt es auf jeden Fall wichtigeres als Kreatin.

jonas
Beiträge: 27
Registriert: 18.10.2013

Beitrag von jonas » 31. Okt 2013 12:43

Patrick Baboumian sagt dazu ganz ähnliches. Ich fands hilfreich:

http://www.youtube.com/watch?v=5ctqxiyg ... LQ_r#t=513

Benutzeravatar
Waschbär
Beiträge: 145
Registriert: 14.12.2015
Wohnort: NRW

Beitrag von Waschbär » 9. Apr 2016 18:19

Selbst beim Wiki-Artikel zum Veganismus steht nun auch das zu Kreatin. Gibt es noch irgendeine andere als diese dort genannte Studie? Ich lese immer nur von dieser einzigen Studie. Das ganze wird dann in gewissen Kreisen so verkauft, dass man Fleisch essen *muss* (was natürlich Unsinn ist). Nehmen wir einmal an, dass die Studie tatsächlich korrekt ist und Kreatin gut für meine kognitiven Fähigkeiten ist. Es wäre also gut, wenn man es supplementiert. Aber ist es wirklich notwendig? Welche Nachteile habe ich denn?

Benutzeravatar
somebody
Küchenadept
Beiträge: 24889
Registriert: 28.05.2013
Wohnort: Jurassic Park

Beitrag von somebody » 10. Apr 2016 07:20

Hallo Waschbär, :)

Studien zu Kreatin existieren sehr viele.

Den aktuellen Stand sollte der Artikel bei VeganHealth.org aufzeigen:
http://www.veganhealth.org/articles/creatine

Der Körper gesunder, via Nahrung gut mit den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin versorgter Menschen stellt nach vorherrschender Meinung genug Kreatin zu seiner einwandfreien Funktion selbst her. Die Kreatin betreffenden Laborparameter veganer Menschen sind jedoch tendenziell niedriger als die omnivorer Menschen.

Aus mehreren, von meiner veganen Ernährung unabhängigen Gründen nehme ich mit positivem Ergebnis neben den bei veganer Ernährung sinnvollen Nährstoffen auch Kreatin und einige andere Substanzen zu mir.
Suche Signatur.

Benutzeravatar
BodyBuilder
Beiträge: 844
Registriert: 07.06.2014

Beitrag von BodyBuilder » 10. Apr 2016 10:55

somebody hat geschrieben:Aus mehreren, von meiner veganen Ernährung unabhängigen Gründen nehme ich mit positivem Ergebnis neben den bei veganer Ernährung sinnvollen Nährstoffen auch Kreatin und einige andere Substanzen zu mir.
Sehe ich ähnlich!

Bei Kreatin muss man sich ja nicht gleich 30g pro Tag reinballern, aber so ca. 1g Kreatin pro Tag kann ich grundsätzlich jedem empfehlen. Genauso wie 5-10 Gramm Lecithin.

Antworten