Anmerkung:
Zur langfristigen Unbedenklichkeit von mehr als 5 g Kreatin täglich fehlen leider Studien.
Als unbedenklich gelten nach vorherrschender Meinung kurzfristig (= Ladephase) bis max 20 g Kreatin täglich und langfristig - 5 g Kreatin täglich. Vermutlich können bei veganer Ernährung um 2 g Kreatin täglich hinzugefügt werden.
Für nachhaltige Verbesserung der athletischen Performance durch langfristige Supplementierung von 5 g Kreatin (vegane SportlerInnen von mir aus 7 g Kreatin täglich) fehlen leider Belege.
Mit anderen Worten, wer nicht als ProfisportlerIn ständig professionell sportärztlich betreut ist oder einen therapeutischen Grund für höhere Kreatin Supplementierung hat, sollte IMO von langfristiger Kreatin Supplementierung über 5 - 7 g Kreatin täglich absehen.
Kreatin
so, eine spotsfreundin bestellt nächste woche bei myprotein. da gibts aber so viele kreatins - welches soll ich denn nehmen ?_?
http://de.myprotein.com/our-range/bulk- ... atine.list
ich will das als langzeit-supp, wegen der kognitivkiste und gern auch wegen der regenerationsverbesserung.
wieviel soll ich denn da nun wo/wie/wann nehmen? könnt ihr euch mal einigen bitte? xD
und ich hatte bisher immer so eine diffuse ablehnungshaltung dagegen, weil ichs nur vom hörensagen aus dem bodybuilging kannte, wegen dickeren muskeln durch wassereinlagerung und so, aber dass das ja nur so lang halten soll, wie mans eben nimmt. aber wenns auch die regeneration verbessert, würde das ja in effizienteres training resultieren und damit irgendwie auch über den direkten, 'kurzfristigen' direkten nutzen hinausgehen, oder?
wie siehts speichermäßig für kreatin denn so aus?
#fragenüberfragen
http://de.myprotein.com/our-range/bulk- ... atine.list
ich will das als langzeit-supp, wegen der kognitivkiste und gern auch wegen der regenerationsverbesserung.
wieviel soll ich denn da nun wo/wie/wann nehmen? könnt ihr euch mal einigen bitte? xD
und ich hatte bisher immer so eine diffuse ablehnungshaltung dagegen, weil ichs nur vom hörensagen aus dem bodybuilging kannte, wegen dickeren muskeln durch wassereinlagerung und so, aber dass das ja nur so lang halten soll, wie mans eben nimmt. aber wenns auch die regeneration verbessert, würde das ja in effizienteres training resultieren und damit irgendwie auch über den direkten, 'kurzfristigen' direkten nutzen hinausgehen, oder?
wie siehts speichermäßig für kreatin denn so aus?
#fragenüberfragen
☜★VeganTakeover.de★☞
Ich würde nur Creapure nehmen. Ist ja auch das einzige aus Deutschland. Pulver ist am günstigsten und da es Geschmacklos ist würde ich auch ruhig die neutrale Sorte nehmen.
5g jeden Tag, für immer.
Ich nehme es morgens, denke aber nicht dass es eine Rolle spielt weil du ja eh jeden Tag nachfüllst.
5g jeden Tag, für immer.
Ich nehme es morgens, denke aber nicht dass es eine Rolle spielt weil du ja eh jeden Tag nachfüllst.
Those Who Sacrifice Liberty For Security Deserve Neither.
ich werde noch weitere meinungen abwarten (somebodys vor allem^^), aber danke, das ist ja schonmal ein richtwert. wobei ich ja auch tägliche supps nicht so steh... ._.
zu meinem problem: da sind mehrere von creapure^^
zu meinem problem: da sind mehrere von creapure^^
☜★VeganTakeover.de★☞
Das hier: http://m.de.myprotein.com/sporternahrun ... 29740.html
Direkte anderen beiden sind Tabletten, extrem überteuert. Und du brauchst 5-7 jeden Tag, dann lieber einen Löffel Pulver oder?
Direkte anderen beiden sind Tabletten, extrem überteuert. Und du brauchst 5-7 jeden Tag, dann lieber einen Löffel Pulver oder?
Those Who Sacrifice Liberty For Security Deserve Neither.
