Vegan-Forum

würde man beim sport nicht ziemlich schnell merken wenn das fehlt?

Ich lass den Wert nicht mal testen. Und beim Sport merk´ ich nicht, dass mir was fehlt. Irgendwie weiss ich nicht, ob Kreatin nicht in die Kategorie "Probleme, die sich selbst lösen, wenn man sie nicht dabei stört", gehört...

wenn ich das richtig verstanden habe ist das auschließlich in fleisch. ich hab von klein auf so ziemlich kein Fleisch gegessen. Ich hab noch nie gehört, dass mir das fehlen könnte und ich hatte auch noch nie probleme, die darauf schließen könnten. daher kommt mir das so komisch vor. und bei google findet man auf den ersten kurzen blick nur sportsachen aber nichts von der who, dge usw. wo man doch zu jedem vitamin-,mineralmangel usw. 1000 sachen findet (hab nur ganz oberflächlich geschaut!) ^^ das gefühl teile ich daher gerade auch

Ich hab mal in die englische Wikipedia geschaut.

WP: Creatine hat geschrieben:A study, involving 18 vegetarians and 24 non-vegetarians, on the effect of creatine in vegetarians showed that total creatine was significantly lower than in non-vegetarians. Since vegetables are not the primary source of creatine, vegetarians can be expected to show lower levels of directly derived muscle creatine. However, the subjects happened to show the same levels after using supplements.[6] Given the fact that creatine can be synthesized from the above mentioned amino acids, protein sources rich in these amino acids can be expected to provide adequate capability of native biosynthesis in the human body.[5]

"The same levels after using supplements" ist so zu verstehen, dass die Vegetarier und die Nichtvegetarier nach der Supplementierung auf dem gleichen Level waren, nicht, dass das Level so war wie vorher.

Also ich nehme Kreatin schon jahrelang nach meinen totalen Nährungsumstellung vor 9 Jahre.
Ich gehe da auf sicher, da ich 4 x pro Woche mich sportlich betätige (bin jetzt 71 Jahre).
mfg
mato

Ich denke aus gesundheitlichen Gründen drängt sich eher keine ergänzende Aufnahme von Kreatin auf. Der Kreatinspiegel ist bei einer Ernährung ohne Fleisch niedriger, aber wenn man keine sportlichen Leistungen erbringen muss ist das wohl kein Problem. Bei der Umstellung von tierischen auf pflanzliche Proteine hat sich bei mir ein deutlich negativer Effekt auf die Kraftausdauer ergeben, den ich mit einer Supplementation auffangen konnte. Ca. 1,5g einige Stunden vor dem Sport reichen mir.

Manchmal liest man auch vom Einfluss von Kreatin auf kognitive Leistungen. Naja ich denke man sollte die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln so gering wie möglich halten und da gibt es auf jeden Fall wichtigeres als Kreatin.

Patrick Baboumian sagt dazu ganz ähnliches. Ich fands hilfreich:

http://www.youtube.com/watch?v=5ctqxiyg ... LQ_r#t=513

Selbst beim Wiki-Artikel zum Veganismus steht nun auch das zu Kreatin. Gibt es noch irgendeine andere als diese dort genannte Studie? Ich lese immer nur von dieser einzigen Studie. Das ganze wird dann in gewissen Kreisen so verkauft, dass man Fleisch essen *muss* (was natürlich Unsinn ist). Nehmen wir einmal an, dass die Studie tatsächlich korrekt ist und Kreatin gut für meine kognitiven Fähigkeiten ist. Es wäre also gut, wenn man es supplementiert. Aber ist es wirklich notwendig? Welche Nachteile habe ich denn?

Hallo Waschbär,

Studien zu Kreatin existieren sehr viele.

Den aktuellen Stand sollte der Artikel bei VeganHealth.org aufzeigen:
http://www.veganhealth.org/articles/creatine

Der Körper gesunder, via Nahrung gut mit den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin versorgter Menschen stellt nach vorherrschender Meinung genug Kreatin zu seiner einwandfreien Funktion selbst her. Die Kreatin betreffenden Laborparameter veganer Menschen sind jedoch tendenziell niedriger als die omnivorer Menschen.

Aus mehreren, von meiner veganen Ernährung unabhängigen Gründen nehme ich mit positivem Ergebnis neben den bei veganer Ernährung sinnvollen Nährstoffen auch Kreatin und einige andere Substanzen zu mir.

somebody hat geschrieben:Aus mehreren, von meiner veganen Ernährung unabhängigen Gründen nehme ich mit positivem Ergebnis neben den bei veganer Ernährung sinnvollen Nährstoffen auch Kreatin und einige andere Substanzen zu mir.

Sehe ich ähnlich!

Bei Kreatin muss man sich ja nicht gleich 30g pro Tag reinballern, aber so ca. 1g Kreatin pro Tag kann ich grundsätzlich jedem empfehlen. Genauso wie 5-10 Gramm Lecithin.