mir fehlt die Muskelkraft
Ich brauche relativ viele Kalorien, was an meiner Darmerkrankung Crohn und am Sport liegt. Wenn ich ca. 50 kg wiege, BMi um die 17,5-18 bekomme ich Zyclus Störungen. Daher nahm ich Nahrungsmittel mit hoher Kaloriendichte zu mir, um zuzunehmen bis ich m grünen Bereich bin. Ich esse ZWICHENDURCH Nüsse, Trockenobst, Crunchy Müsli, Fruchtriegel, etc...
Bei mir funktioniert das trotz 'kaputten' Darm sehr gut. Ich esse generell Kalorienbomben, wie Nussmus und oben genannte Dinge zu den 5 Mahlzeiten. Ich versuche mein Gewicht von 53 / 54 kg zu halten. Denn sonst pass ich locker in Sitze zero, was mir nicht gefällt.
Bei mir funktioniert das trotz 'kaputten' Darm sehr gut. Ich esse generell Kalorienbomben, wie Nussmus und oben genannte Dinge zu den 5 Mahlzeiten. Ich versuche mein Gewicht von 53 / 54 kg zu halten. Denn sonst pass ich locker in Sitze zero, was mir nicht gefällt.
mach mal nen plan, was du am tag isst, und überschlag grob die Kalorien. man kann auch bei fddb essenstagebücher anlegen, da werden einem die Kalorien automatisch zusammengerechnet. ich vermute, dass du einfach zu wenig Energie zu dir nimmst, viele vegane Lebensmittel haben eine geringere energiedichte als omnivore. jedenfalls nehmen viele veganer beim umstieg erstmal ab, weil sie vermehrt Obst/Gemüse essen, und erst später entdecken, dass es ja auch vegane schokocreme, kekse, usw gibt 
was n erster notfallplan ist, Kalorien über getränke zuzuführen. also wenn du bisher wasser/tee getrunken hast, versuchs mal mit saftschorle, sojamilch, limo.
was n erster notfallplan ist, Kalorien über getränke zuzuführen. also wenn du bisher wasser/tee getrunken hast, versuchs mal mit saftschorle, sojamilch, limo.
Think, before you speak - google, before you post!
Bei diesem Gewicht und BMI würde ich mir einen Arzt oder eine Ernährungsberatungsstelle suchen, die sich mit der veganen Ernährung auskennt. Ich denke, du isst wirklich wenig, auch wenn es dir viel vorkommt. Mein Freund ist auch so, dass er immer sagt,wie viel er doch isst und nicht zunimmt, dabei sehe ich ihn tagsüber selten essen, und wenn dann sind es oft Zucker und Industriezeug. Ich denke, du hast hier schon einige gute Ratschläge bekommen was nährstoffreiches Essen angeht! 
Und die anderen haben Recht, es ist Winterzeit und da kommen öfters Infekte, bei denen dein Körper schneller gefährdet ist,als ein Körper der reservern hat.
Und die anderen haben Recht, es ist Winterzeit und da kommen öfters Infekte, bei denen dein Körper schneller gefährdet ist,als ein Körper der reservern hat.Vielen Dank für eure Antworten!
Diese App werde ich mir mal ansehen. Protokoll werde ich auch anfangen zu führen.
Vieler eurer Ernährungstipps setze ich aber tatsächlich schon seit einiger Zeit um. Abends sind Kohlenhydrate, vegane Schokolade und Joghurt immer dabei.
Wie gesagt verschiedene Öle (z.B. Distelöl, Avocadoöl, Olivenöl, Leinöl) gebe ich zu jedem Essen, dass ich koche reichlich hinzu, ebenso Nüsse und Körner (Leinsamen, Pinienkerne, Cashewkerne, schwarzer Sesam, Hirse, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne), kommt alles rein ins Essen zum Gemüse, zur Suppe, zu den Kohlenhydraten, den Soßen. An die Soße mache ich immer reichlich Sojasahne ran.
An Trockenobst esse ich sehr oft Datteln.
Also dass die Gewichtsabnahe mit der veganen Ernährung zu tun hat, denke ich aber schon. Tierische Lebensmittel und Fette verarbeitet der Körper ja doch anders als pflanzliche.
Ich versuchs mal mit Protokoll und mehreren kleinen Mahlzeiten am Tag.
Danke euch!
Diese App werde ich mir mal ansehen. Protokoll werde ich auch anfangen zu führen.
Vieler eurer Ernährungstipps setze ich aber tatsächlich schon seit einiger Zeit um. Abends sind Kohlenhydrate, vegane Schokolade und Joghurt immer dabei.
Wie gesagt verschiedene Öle (z.B. Distelöl, Avocadoöl, Olivenöl, Leinöl) gebe ich zu jedem Essen, dass ich koche reichlich hinzu, ebenso Nüsse und Körner (Leinsamen, Pinienkerne, Cashewkerne, schwarzer Sesam, Hirse, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne), kommt alles rein ins Essen zum Gemüse, zur Suppe, zu den Kohlenhydraten, den Soßen. An die Soße mache ich immer reichlich Sojasahne ran.
An Trockenobst esse ich sehr oft Datteln.
Also dass die Gewichtsabnahe mit der veganen Ernährung zu tun hat, denke ich aber schon. Tierische Lebensmittel und Fette verarbeitet der Körper ja doch anders als pflanzliche.
Ich versuchs mal mit Protokoll und mehreren kleinen Mahlzeiten am Tag.
Danke euch!
oh habe gar nicht gesehen, dass es noch eine zweite Seite gibt...
klar diese veganen Schokocrmes und Sojamilch habe ich längst entdeckt und esse ich auch gern
Der Arzt hat mir laut den Tests beste Gesundheit diagnostiziert. Von dem BMI Wert war er natürlich nicht begeistert, aber meine Werte sprachen für sich. Der Entzündungswert im Körper lag bei null, was wohl gut sei, dass hätte er noch nie erlebt sagte er.
Über Weihnachten hatte ich eine kleine Grippe, die ich gut überstanden habe und ich lebe sogar noch! Klar eine größere Krankheit würde mir schon sehr zusetzen, dass weiß ich ja...
Eine Ernährungsstelle, dass ist auch noch eine Idee, da erkundige ich mich mal hier in unserer Gegend!
Danke
klar diese veganen Schokocrmes und Sojamilch habe ich längst entdeckt und esse ich auch gern
Der Arzt hat mir laut den Tests beste Gesundheit diagnostiziert. Von dem BMI Wert war er natürlich nicht begeistert, aber meine Werte sprachen für sich. Der Entzündungswert im Körper lag bei null, was wohl gut sei, dass hätte er noch nie erlebt sagte er.
Über Weihnachten hatte ich eine kleine Grippe, die ich gut überstanden habe und ich lebe sogar noch! Klar eine größere Krankheit würde mir schon sehr zusetzen, dass weiß ich ja...
Eine Ernährungsstelle, dass ist auch noch eine Idee, da erkundige ich mich mal hier in unserer Gegend!
Danke