Vegan-Forum

Kiba, kann Dir leider erst in der kommenden Nacht ausführlich antworten.

Alles klar

Ich hoffe, du schreibst noch zurück Eine Antwort würde mich echt interessieren

Bitte entschuldige, Kiba. Bei mir wars in den letzten Tagen leider stressig. Antworte kommende Nacht zur Sache.

Hallo Kiba, bitte entschuldige, muss Dich leider nochmals mit Antwort vertrösten. Hatte seit 02 Uhr laufend Stress. In der kommenden Nacht werde ich hoffentlich endlich die Ruhe haben, um Dir und den anderen UserInnen, denen ich teils seit Wochen antworten will, endlich antworten zu können.

Kein Problem

so viele freundliche Smilies auf einer Seite!

Kiba hat geschrieben: Sollte ich also wirklich noch K2 zu mir nehmen, damit es zu keinen Ablagerungen kommt? Reicht es nicht, wenn ich einfach etwas mehr Spinat, Feldsalat und Petersilie esse?

Hallo Kiba,

ob zu Vitamin D zusätzlich Vitamin K2 MK7 oder nicht Vitamin K2 MK7 supplementiert werden sollte, ist eine Frage der Ausgangssituation.

Gesunde, nicht unter Nährstoffmangel leidende, sich ausgewogen und ihren Bedarf an Mikro- und Makronährstoffen deckend ernährende und moderat Sport treibende bzw sich ausreichend im Alltag bewegende Menschen im jungen und mittlerem Alter, die, um einen günstigen Vitamin D-Spiegel über 30 ng/mL bzw 80 nmol/L zu erzielen, Vitamin D3 in moderater Dosierung bis maximal 2.000 IU supplementieren, benötigen IMO kein zusätzliches Vitamin K2 MK7. Es reicht in diesem Fall aus, wenn der Bedarf an den Vitaminen A und K und an den Mineralien Calcium, Magnesium, Zink durch die Nahrung gedeckt ist und wenn das Vitamin D-Supplement zu einer fetthaltigen Mahlzeit (= Mahlzeit mit etwas veganem Streichfett oder etwas Pflanzenöl) eingenommen wird.

Ok, ich danke dir.
Wie viel Vitamin D3 sollte ich pro Tag einnehmen?
Als ich im Mangelzustand war, riet man mir 6000 IE pro Tag mit 180mcg K2 zu nehmen. So kam ich in 3-4 Monaten (mit Pausen dazwischen) auf 50 ug/l. Leider ist das schon eine Weile her und der Vitamin-D-Spiegel ist mit Sicherheit wieder stark gefallen.
Nun gibt es die unterschiedlichsten Informationen zu Vitamin D. Es wird einem Angst gemacht, dass es bei zu hoher Dosierung zu Ablagerung kommen kann. Nun nehme ich alle paar Tage 5000 IE und frage mich, ob diese Menge als unschädlich betrachtet werden kann. In der Woche komme ich bestimmt auf ca. 15000-20000 IE.

Hallo Kiba,

momentan würde ich täglich um 2.000 IU anstreben, als 3 x 5.000 IU wöchentlich.

Im Herbst wäre Laborwertbestimmung D3 und Calcium sinnvoll.

Wann wurde zuletzt Dein Calciumspiegel bestimmt?

Bei hoher D-Supplementierung sind 180 bis 200 µg K2 MK7 Standardempfehlung.