illith hat geschrieben:wochendurchschnittswerte für natrium in myfitnesspal gecheckt.
ist allerdings etwas hakelig, weil nicht alles, was ich dort logge, eine natriumangabe enthält, im zweifel mein intake also möglicherweise drastisch höher ist. ich gehöre übrigens zu den moderat-schwitzerInnen^^ also ich schwitz schon, aber nicht solche sturzbäche wie viele andere sportlerInnen.
ich hab hier vor allem werte zwischen 700 und 2.200 (ich vermute, mg sind gemeint^^). teils auch deutlich niedrigere werte (200-600), aber das liegt dann vermutlich meistens an besagten fehlenden werten.
illith hat geschrieben:ich hab neulich extra in der Veganismus ohne Esoterik gefragt und die meinten, das könnte man 1:1 nehmen?!
ka wieviel natrium ich brauch - woher soll ich das wissen?^^
Natriumgehalt Salz = ca 40 % (2,5 g Salz enthalten ca 1 g Natrium)
Natriumbedarf erwachsener Durchschnittsmensch lt DGE täglich ca 0,6 g = ca 1,5 g Salz
Empfehlung maximale Natriumzufuhr WHO für erwachsenen Durchschnittsmensch = 2 g = 5 g Salz
sachlicher Natriumbedarf = Ersatz des via Schweiß + Urin + Stuhl ausgeschiedenen Natriums
je Liter Schweiß verliert Körper ca 0,5 - 1 g Salz
illith hat geschrieben:
da müsste ich ja echt noch ORDENTLICH nachlegen
BF beschimpft mich jetzt schon immer als salzkrank - er mag überhaupt nicht viel salz. der hat allerdings auch nierenprobleme und muss blutdrucktabletten nehmen.
illith, nein, auf Basis dieser Zahlen sollte Deine durchschnittliche Salz- bzw Natriumaufnahme OK bzw unter Umständen leicht zu hoch sein.
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