Vitamin B12 Supplements: Jugendliche? Gesund?

[Nap]

Hallo,
Das ist mein erster Beitrag hier Also ich bin Veganer (sollte man hier sein), in der Pubertät und suche eine Möglichkeit Vitamin B12 ins Blut zu kriegen. Ein schwieriges Thema für mich.
Ich bezweifle das Supplements, das richtige für mich ist, Supplements enthalten nur das Vitamin in hoher Konzentration, und daher frage ich mich ob das gesund ist. Und ich habe gehört, dass das nix für Kinder ist, und laut Wikipedia sind Jugendliche teilweise Kinder. Und Algen sollen Vit. B12 enthalten, und wenn man eine gesunde Darmflora hat, das Vit. angeblich aufnehmen kann oder selber produzieren kann, weiß es leider nicht mehr was ich da gelesen habe.
Aber warum können wir dann das Vit. in den Supplemente dann einfach aufnehmen? Werden die in den Schleimhäuten aufgenommen oder ist es der hohen Dosis? Ich nehme mal an ihr seit Profis und könnt mir da helfen.

Danke fürs Lesen

Vit. : Vitamin

Ps: Hab Ihr kein veganer Smiley? xD

[illith]

unsere smilies sind selbstverständlich alle vegan.

nap, bitte supplementiere unbedingt B12 in höheren dosen (als tropfen, kautabeletten oder spritzen). ich weiß, es kursiert viel mumpitz darüber im netz, wie man als veganerIn keine künstliche supplementierung dieses vitamins braucht, aber das ist leider wissenschaftlich nicht haltbar.
guck mal hier die angepinnten threads, da solltest du eine gute übersicht bekommen :
Micronährstoffe

dass da für jugendliche was anderes gelten sollte, wäre mir neu. somebody?

[Vampy]

hallo nap,
zu b12 gibt's diverse threads wo alle deine fragen schon beantwortet wurden. nutze die forensuche.

[illith]

naja, die komplett durchzulesen wäre etwas viel des guten^^
aber somebodys zusammenfassungen hab ich ja schon verlinkt

[somebody]

Hallo Nap,

B12 kann nicht überdosiert werden, B12, das der Körper nicht verwerten kann, wird ausgeschieden.

Ab 14 Jahre gelten für B12 prinzipiell die Empfehlungen für Erwachsene, für 9 - 13 Jahre wird von etwas geringerem B12-Bedarf ausgegangen. Mit anderen Worten, für Jugendliche entweder täglich 1 große Einzeldosis, 250 - 500 Mikrogramm oder täglich 2, besser 3, kleine Einzeldosen von je mindestens 2,5 Mikrogramm im Abstand von ca 6 - 8 Stunden.

Nach wie vor ist leider keine zuverlässige pflanzliche Quelle von für den Menschen verwertbarem B12 bekannt.

Neben B12 sind weitere Mikronährstoffe wichtig, individuelle Prüfung erforderlich. Wahrscheinlich muss auch Iod supplementiert werden, eventuell zusätzlich D und andere Mikronährstoffe.

[Obilan]

Hier nochmal die Empfehlungen: http://veganhealth.org/b12/rec
Das Alter spielt echt keine Rolle.

[Nap]

@illith
Ich meine ein Smiley der das Wort "Veganer" ersetzen soll, vielleicht so einer mit einer Pflanze in der Hand.
@somebod
Also ich meine dass, das Vit. mit dem anderen mitwirken soll.

Danke für eure Antworten.

[Lee]

einer von denen vielleicht?

[Vampy]

welcher veganer hat denn ständig pflanzen in der Hand?

[somebody]

@somebod
Also ich meine dass, das Vit. mit dem anderen mitwirken soll.

Nap, leider verstehe ich nicht, worauf Du hinaus möchtest. Vitamin B12 aus Supplementen wird vom Körper aufgenommen und verarbeitet. Beispielsweise viele Rinder in der Massentierhaltung erhalten mit ihrem Futter Vitamin B12, damit ihr Fleisch genug für Menschen bioverfügbares Vitamin B12 enthält.