Hallo,
ich habe mir vor kurzem Vitamin B12 Lutschtabletten und Vitamin D3 Tropfen gekauft.
Zu welcher Tageszeit nehmt ihr diese Vitamine ein? Eher auf nüchternem Magen?
B12 und D3 - zu welcher Tageszeit einnehmen?
Hallo Zissou,
falls Du in den letzten Jahren durchschnittlich mindestens etwas B12 in Deiner Nahrung hattest, falls Du gesund bist, falls Du eher zur Altersgruppe unter 30 Jahren gehörst, falls Du keinen individuellen B12 Mehrbedarf hast, reichen voraussichtlich täglich je 500 mcg Methylcobalamin oder Cyanocobalamin aus, stärkere RaucherIn sollte Methylcobalamin bevorzugen.
Empfehlung, falls kein einigermaßen aktueller B12 Laborwert bekannt ist: Mit 500 mcg täglich beginnen, bei Verträglichkeit weiter einnehmen, nach 1/4 - 1/2 Jahr Laborwert bestimmen lassen und auf dessen Basis über künftige Dosis entscheiden.
1.000 IE D3 als Standardempfehlung fragwürdig. Ein Teil der VeganerInnen braucht kein D3 zu supplementieren. Bei VeganerInnen mit D3 Mangel sind 1.000 IE zu wenig.
Empfehlung, falls nie oder in den letzten Jahren kein D3 Laborwert bestimmt wurde: Täglich 2.000 IE, im Mai Laborwert bestimmen lassen und auf dessen Basis über weitere Einnahme entscheiden.
falls Du in den letzten Jahren durchschnittlich mindestens etwas B12 in Deiner Nahrung hattest, falls Du gesund bist, falls Du eher zur Altersgruppe unter 30 Jahren gehörst, falls Du keinen individuellen B12 Mehrbedarf hast, reichen voraussichtlich täglich je 500 mcg Methylcobalamin oder Cyanocobalamin aus, stärkere RaucherIn sollte Methylcobalamin bevorzugen.
Empfehlung, falls kein einigermaßen aktueller B12 Laborwert bekannt ist: Mit 500 mcg täglich beginnen, bei Verträglichkeit weiter einnehmen, nach 1/4 - 1/2 Jahr Laborwert bestimmen lassen und auf dessen Basis über künftige Dosis entscheiden.
1.000 IE D3 als Standardempfehlung fragwürdig. Ein Teil der VeganerInnen braucht kein D3 zu supplementieren. Bei VeganerInnen mit D3 Mangel sind 1.000 IE zu wenig.
Empfehlung, falls nie oder in den letzten Jahren kein D3 Laborwert bestimmt wurde: Täglich 2.000 IE, im Mai Laborwert bestimmen lassen und auf dessen Basis über weitere Einnahme entscheiden.
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