Verfasst: 13. Aug 2016 18:00
Also mit Kraft meinst du dann auch tatsächlich Kraft(ausdauer) und nicht Muskelmasse?Jingoo hat geschrieben:Ich hätte da auch eine Frage die mir die erfahrerenen "Bodybuilder" vielleicht beantworten könnten.
Seit einem Monat mache ich fast täglich folgende Übungen:
30min Laufen (Geschwindindigkeit variierend)
45 Liegestütze (3 Variationen)
90 Crunches (3 Variationen)
90 Rumpfheber
15 min Dehnen
Darüber ob das eventuell zuviel ist hab ich mir lange Zeit keine Gedanken gemacht da ich die Muskeln ja nicht allzusehr belaste,
aber es scheint ja einen Konsens zu geben, dass Ruhetage besonderst für den Muskelaufbau sehr wichtig sind.
Kann mir jemand Tipps dazu geben?
MlG Jingoo
Sind das auch alle Übungen die du machst?
Weil ansonsten machst du Brust, ein wenig Trizeps, Bauch, etwas Füße. Wo bleibt Rücken, Schultern, Bizeps, Oberschenkel und Waden?
Wichtig ist, dass du verschiedene Muskelgruppen ansprichst und trainierst. Und für einen Muskelaufbau kannst du auch schon öfters ins Fitnessstudio gehen. Mach einen 3er Split, damit du die verschiedenen Gruppen an verschiedenen Tagen trainierst. Am besten du lässt dir einen Trainingsplan von dem Trainer im Studio erstellen, da er auf deine Wünsche etc. eingehen kann.
Und gute & richtige Ernährung ist verdammt wichtig, macht den größten Teil des Aufbaus aus.