Ballett, Stretching, Gelenkigkeit

[Wunderblümchen]

@Rena: gehen Crunches?

ansonsten, was man auch gut in den Alltag einbauen kann: einfach mal Bauch immer mal wieder einziehen und loslassen.

@ Akayi: für ne Challenge, muss man sich doch erst einmal fit fühlen, oder? Geht ja auch nicht um Squads allein oder um sit ups allein .. sondern um Gelenkigkeit und Stretching / Dehnen und evtl. bestimmte Ziele damit erreichen allgemein.
Beim sich auf was spezialisieren folgt dann die Challenge

Also .. ich übe ja erst noch

[Klingbling]

Ich bin so ungelenkig, dass meine Fingerspitzen immer ca 15 cm über dem Boden bleiben, wenn ich mich runterbeuge (mit durchgestreckten Beinen)
Das war schon immer so.

Ernst gemeinte Frage: Was hätte ich davon, wenn ich meine Gelenkigkeit trainieren würde?
Beschwerden hab ich keine
Ausdauertraining macht für mich irgendwie mehr Sinn, also rein vom Profit

[Wunderblümchen]

Profit....klar, ist natürlich auch persönlicher Ehrgeiz mit bei, wenn man sowas will. Aber ... könnte es nicht auch sein, dass man sich weniger schnell zerrt, wenn eine gewisse Gelenkigkeit da ist? Aber, man man muss natürlich auch schon warm trainiert sein, wenn man mit dem Stretching-Training anfängt. Da kann man sich aber auch schon zerren

Ich hatte es mal geschafft: Handfläche auf dem Boden. Mittlerweile komme ich auch nicht mehr runter. Ich finde es schade. Es fühlt sich gut an, zu wissen, man kann es, denke ich - ist mit ein weiterer Ehrgeiz von mir;)

Squats: heute 40

[chestnut]

Das Thema hier ist ein bisschen vermischt, Sit-Ups und Squats haben ja eher weniger mit Gelenkigkeit zu tun, oder? Egal, trotzdem ein schönes Thema.

Wieviel situps (oder wie diese Übungen heißen) schafft ihr?
Ich mache alle 1 - 2 Tage 50 am Stück, habe aber auch schon mal regelmäßig 100 gemacht und glaube, dass das auch jetzt noch locker möglich wäre.

Wie sehr schafft ihr das Bein im liegen, während das andere Bein auch liegt, es zur Nase zu ziehen?
Auf der einen Seite geht es ein wenig über die 45° hinaus, auf der anderen Seite ist nicht mal das drin (hab ein kleines Problemchen mit der linken Hüfte). Ich kann mir kaum vorstellen, dass ich es jemals zur Nase bringen würde, aber sag niemals nie.

Wie gelenkig seid ihr?
Mittlerweile gar nicht mehr so ungelenkig. Früher habe ich beim Vorwärtsbeugen meine Finger nur bis zu den Knien gebracht, seit ich Yoga mache, habe ich das auf die halbe Handfläche am Boden verbessert. Seit neuestem schaffe ich auch eine "Brücke" und ich fühle mich allgemein ganz gut gedehnt. Wobei das von Körperteil zu Körperteil leider noch ein wenig unterschiedlich ist.

Wer hat von euch Ballett gemacht und wie fit seid ihr noch, was tut ihr noch in dem Bereich? Usw.
Ich habe nie Ballett gemacht, möchte aber in Zukunft von Zeit zu Zeit "Ballet-Workouts" in meine Routine einbauen.

@Klingbling:
Es fühlt sich für mich einfach gut an, gelenkiger zu sein und die Muskeln ordentlich dehnen zu können. Außerdem können so Verspannungen etc. vermieden werden.
Den Riesen-Vorteil kann ich dir aber auch nicht sagen.

[Wunderblümchen]

hm, sollte nicht vermischt sein, aber das Grundthema ist Gelenkigkeit / Dehnung / Stretching und sit ups beirken doch auch, dass man z.B. abnimmt und dass es dann mit der Gelenkigkeit besser wird (jedenfalls steht mir beim Bein-Nase-Training ziemlich viel im Weg, wie ich gestern feststellen konnte von dem, was da nicht sein müsste und wo ich schon länger am abtrainieren bin hihi s. Thread viewtopic.php?f=33&t=5590 )



Letztens habe ich mir mal ne DVD für Ballett work out mitgenommen .. na ja, ich bin irgendwie nicht so der DVD-Training - Typ, obwohl ich es mir immer gut und praktisch vorstelle, aber .... also Info, dass es das gäbe:

[Wunderblümchen]

Der Thread hier hat mich super motiviert, im Normalfall hätte ich sonst allerhöchstwahrscheinlich heute nur noch vor mich hin gefrustet, aber ich habe mein Basictraining am Ergometer gemacht und dann mini-Stretching-Übungen. Der "Sofa-Test" klappte schon besser

Ansonsten: auf Sofa-Kante sitzen, beide Beine eng aneinander, nach vorne strecken und Nase Richtung Knie .... dat muss noch

[Rena]

@Rena: gehen Crunches?

Autsch,nee.
Ich bekomm irgendwie sofort Krämpfe im Nacken.
Vermutlich müsste ich da einfach mal was gegen machen.
Ich hatte bis vor kurzem ,monatelang ein knacken im Hals beim schlucken,von verknüppelten Muskeln.

Dabein bin ich eigentlich ziemlich gelenkig und habe auch quasi von Natur gute Bauchmuskeln. Vermutlich bedingt durch nen verhältnismässig langen Oberkörper.
Ich finde das hier ne gute Anregung auch mal was für die Flexibilität zu tun. Ist sicher auch gut für den Rücken,oder?
hab da auch Blockade und so beginnende abnutzungserscheinungen an den Wirbeln.

[Wunderblümchen]

Hi Rena,

Klar, kann man durch solche Dehn-Übungen eine insgesamte Entspannung und Lockerung der Muskulatur erreichen Man sollte langsam und vorsichtig vorgehen. Und immer nur minimal einen bischen weiter dehen.

Auch beim Dehnen und der insgesamten körperlichen Flexibilität kommt es auf stoisches Erhöhen der meist gleichen Wiederholungsübungen an. Damit tue ich mir ziemlich schwer. Das meiste was sinnvoll an Sport und Bewegung für mich wäre, ist für mich sehr, sehr langweilig und kaum durchzuhalten deshalb.

Der Thread spornt mich hier schon etwas an Würde ein Verein oder eine passende Sportgruppe vielleicht auch, aber hier tue ich mir wieder aus anderen Gründen schwer...

Wäre wohl wichtig, wenn du an die Lockerung und Entspannung deines Nackens gehst. Ich hatte mal ein Buch, Titel ungefähr Entspannung für Nacken und Hals - das ist echt toll gewesen und ist in der Praxis noch heute gut umsetzbar. Mir fällt der Titel leider nicht mehr ein.

Aber vielleicht ist das was?

http://www.uni-bielefeld.de/Benutzer/Mi ... bungen.pdf

oder:


vielleicht könnte auch ein Nackenwärmekissen -> google helfen, dann aber nicht zu schnell wieder in die Kühle nach Wärme, langsamer Übergang

Regelmäßigkeit und Wiederholungen ohne Stress können helfen. Ohne Stress heißt, wenn es einem mal gar nicht ist, kann man es auch ohne schlechtes Gewissen ausfallen lassen, aber dann wieder beginnen

Einseitige Alltagsroutine-Bewegungen unterbrechen könnte auch sinnvoll sein.

So - und jetzt bin ich richtig motiviert und lege selbst los

[nadigrün]

handfläche auf boden mit durchgestreckten beinen kann ich. das mach ich jedesmal wenn ich schuhe anziehe aber das ist auch alles was ich an stretching mache.

[Rena]

....kommt es auf stoisches Erhöhen der meist gleichen Wiederholungsübungen an. Damit tue ich mir ziemlich schwer. Das meiste was sinnvoll an Sport und Bewegung für mich wäre, ist für mich sehr, sehr langweilig und kaum durchzuhalten deshalb.

Geht mir absolut genauso!
Das fahren auf dem Ergometer halte ich auch nur deswegen so gut durch,weil ich nebenbei lesen kann.

Danke für den Tip. Ich schaue es mir gleich mal an.