Der Spruch passte nutze auch die Blackroll für die Regeneration nach längeren/härteren Laufeinheiten. Die Übungen zur Aktivierung/Mobilisation, bei denen die die Blackroll als Trainingsgerät (Hebel/Widerlager/Postionselement) genutzt wird hab ich bisher noch nicht gemacht.Obilan hat geschrieben:Kann auch bei Knieschmerzen helfen. Ist schon sehr faszinierend.
Faszien-Training / X-Roll
- Smylinchen
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Also Unterer Rücken tut echt höllisch weh, ich geh da lieber noch nicht so weit.
Die Verhärtungen im Brustbereich (vor allem beim schönen Rundrücken) kann man sehr gut öffnen/lösen wenn man über den oberen Rücken rollt. Da hat es bei mir schon öfters im Brustbein "geploppt"
Was mir aber auffiel: Ich habe die ersten Übungen mit Videounterstützung gemacht und viele Übungen werden ja auch mit bestimmten Atemtechniken unterstützt, aber wenn der oder die da im Viode einmal Ein- und Ausgeatmet hat, musste ich schon dreimal Luft holen oO so tief und lange kann ich gar nicht atmen. Auch das "Jetzt tief in den Bauch atmen" ging nicht, bzw keine Ahnung ob ich in den Bauch geatmet habe oO Fühlte mich echt wie nen Krüppel (vor allem wenn man bei den Dehnübungen eh schon nur halb so weit kommt wie man sollte xD
Die Verhärtungen im Brustbereich (vor allem beim schönen Rundrücken) kann man sehr gut öffnen/lösen wenn man über den oberen Rücken rollt. Da hat es bei mir schon öfters im Brustbein "geploppt"
Was mir aber auffiel: Ich habe die ersten Übungen mit Videounterstützung gemacht und viele Übungen werden ja auch mit bestimmten Atemtechniken unterstützt, aber wenn der oder die da im Viode einmal Ein- und Ausgeatmet hat, musste ich schon dreimal Luft holen oO so tief und lange kann ich gar nicht atmen. Auch das "Jetzt tief in den Bauch atmen" ging nicht, bzw keine Ahnung ob ich in den Bauch geatmet habe oO Fühlte mich echt wie nen Krüppel (vor allem wenn man bei den Dehnübungen eh schon nur halb so weit kommt wie man sollte xD
- Spreewaldgurke
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Genau, ein sehr harter Ball ist für viele Bereiche besser geeignet. Meine Blackroll liegt ziemlich unbenutzt herum, da ich mir damit zwar gezielt Schmerzen zufügen konnte, jedoch weniger gezielt die Faszien lockern. Ich habe Bälle in verschiedenen Grössen, es sind Hartgummi Bälle (die, die so hoch springen). Die ganz kleinen ca. 3cm brauche ich für Triggerpunkte entlang der Wirbelsäule, ums Schulterblatt, Nacken, die grösseren ca. 5 cm für Bereiche wie Kreuz oder Hüfte. Ich mache mit dem Einsatz dieser Bälle super gute Erfahrungen beim Lösen von akuten Verspannungen und Schmerzen.