Essen vor und während dem Sport

[illith]

war jetzt nur eine einschätzung. ok, wenn man wirklich maximale intervallsprints nimmt (die man aber natürlich nicht lange durchhält), könnte ich es mir *vlt* noch vorstellen - aber allein dadurch, dass beim laufen ja schon primär nur der unterkörper richtig im einsatz ist und keine zusätzlichen widerstände im einsatz sind....?

[Vampy]

crosstrainer ist glaub ich auch noch recht energieintensiv, eben wegen dem armeinsatz. ansonsten fällt mir aber eigentlich nix ein; und bei der hochkarätigen mens health u.ä. wird immer laufen/schwimmen als zum abnehmen am besten geeignet beschrieben.

[illith]

ich finds etwas schwierig zu vergleichen, da man bei laufen/crosstrainer/schwimmen eben ne kontinuierliche belastung hat, im gegensatz zu zb kraftsport, mannschafts-/ballsport oder kampfsport oder tanzen.

was ist mit rudern, da ist doch ziemlich der ganze körper im einsatz?

[Vampy]

nö, hauptsächlich Oberkörper. rudern ist eher kraftintensiv, und kraft scheint weniger Energie zu verbrauchen als schnelligkeit. hab jetzt grad mal auf fitrechner geschaut; den höchsten wert hat laufen (17,5km/h), gefolgt von treppen hochrennen, dann Squash und erst danach schwimmen (intensiv) o.ä. bei crosstrainer und so krams haben sie allerdings nur Durchschnittswerte angegeben bzw. "schnell". das heißt ja aber nicht, dass man es nicht noch intensiver betreiben könnte.

[Rosiel]

laufe morgens ohne etwas im Magen (außer einem Glas Wasser). Mittlerweile bin ich bei 7km.

Ich kann auch nur mit dem morgendlichen leeren Magen laufen, ansonsten leert er sich nach 10-15min selbst.
Bis 25km war das aber nie ein Problem, längere Strecken habe ich aus Zeit-/Hungergründen noch nicht versucht.
Nach dem Lauf & Duschen brauch ich dann allerdings ein Frühstück.

[Prinz Pinguin]

Mein Geheimtipp:

200g Trockenobst (am besten Bananen) und 500ml Smoothie - eine halbe Stunde bis Stunde warten, Pipi gehen und dann ab die Post! Natürlich wurde paar Stunden vorher eine große Mahlzeit gegessen, und ein Nickerchen gemacht.

[void]

Nach 200g Trockenobst gibt's bei mir höchstens noch Bauchkrämpfe.

[Ramsdahl1909]

Also wenn es warm ist, esse ich total gerne kalte Wasser/Honigmelone nach dem Laufen.
Gerade nach einem langen Lauf der perfekte durstlöscher. Außerdem hatte ich mal gelesen, dass die Melone 8% Kohlenhydrate hat und dass das einem "Sportlergetränk" gleichkäme.

[illith]

obst post-workout ist eh das tollste.
habs ganz oft nach dem tanzen, dass ich kurfristig noch nen abstecher zum supermarkt machen MUSS, weil ich unbedingt ananas oder erdbeeren o.ä. brauch. ich hab dann megadurst, aber wasser schafft es nicht, den zu löschen.

alternativer schneller favorit: wasser - zitronensaft - eiswürfel - stevia.

[Vegan-Racer2014]

Hallo zusammen,

auch ich stand genau vor dieser Frage, wie ich mich vor und während langen Sport-Einheiten ernähre. Wenn man mehrmals die Woche sportlich aktiv ist, kommt einem die Banane gaaaanz schnell zu den Ohren raus. Ich habe irgendwann mal die Seite ***** gefunden und mittlerweile schon öfters dort bestellt. Dieser Shop bietet eine Auswahl an Riegeln und Gels, die speziell auf eine Vegane Sporternährung abgestimmt sind. Die Riegel dort finde ich extrem lecker und bisher habe ich auch alles wunderbar vertragen!

Kennt ihr diesen Shop schon und habt ihr auch schon Erfahrung mit Athletenfutter, bzw. wie würdet Ihr denn die Auswahl dort beurteilen?

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***** Link entfernt. Siehe => Neu-User: Kommerzielle Links
-- Martin