Essen vor und während dem Sport
Schon bei den Rezepten geschrieben, was ich so während des Sports esse.
Ich bin auch eher Purist und mag nichts oder wenig vor und beim Sport.
Bis 20 km Laufe ich auch nüchtern. Wenn ich erst Mittags starte, weil ich zuvor noch Rolldntraining mache, nahm ich kleine, mini Häppchen zu mir. Trockenobst, Früchteriegelstücke, Kuchen, was gerade so da ist. Wenig. Max. 200- 300 kcal in der Summe über 2-3 Std. Rollentraining.
Im Anschluss daran noch der Lauf... bin dann zur Kaffeezeit fertig. Dann gibt nach dem Duschen Cappucchino mit süßen Broten, Nußcremes auf Vollkorn. Am Abend dann etwas mit Eiweiß.
So mein WE-Trainingstag.
In der Woche sind es auch max. 200 kcal bei den Sport Einheiten bis es um 12.30 Uhr Mittagessen gibt. Da setz ich auf Gemüse und Obst, verfeinert mit Nußmusen. Auch Vollkornbrot. Zum Kaffee später no ne Kleinigkeit und Abendessen wieder gemischt. Kohlenhydrate nehm ich abends, damit ich am Morgen Power hab.
Ich liebe die tägl. Stunden auf dem Rennrad und das regelmäßige Laufen. Seit der Fehlgeburt kann ich leider noch nicht tägl. Laufen. Sondern baue gerade wieder langsam auf. Früher waren es auch schon mal 100 Laufkm in der Woche.
Ich bin auch eher Purist und mag nichts oder wenig vor und beim Sport.
Bis 20 km Laufe ich auch nüchtern. Wenn ich erst Mittags starte, weil ich zuvor noch Rolldntraining mache, nahm ich kleine, mini Häppchen zu mir. Trockenobst, Früchteriegelstücke, Kuchen, was gerade so da ist. Wenig. Max. 200- 300 kcal in der Summe über 2-3 Std. Rollentraining.
Im Anschluss daran noch der Lauf... bin dann zur Kaffeezeit fertig. Dann gibt nach dem Duschen Cappucchino mit süßen Broten, Nußcremes auf Vollkorn. Am Abend dann etwas mit Eiweiß.
So mein WE-Trainingstag.
In der Woche sind es auch max. 200 kcal bei den Sport Einheiten bis es um 12.30 Uhr Mittagessen gibt. Da setz ich auf Gemüse und Obst, verfeinert mit Nußmusen. Auch Vollkornbrot. Zum Kaffee später no ne Kleinigkeit und Abendessen wieder gemischt. Kohlenhydrate nehm ich abends, damit ich am Morgen Power hab.
Ich liebe die tägl. Stunden auf dem Rennrad und das regelmäßige Laufen. Seit der Fehlgeburt kann ich leider noch nicht tägl. Laufen. Sondern baue gerade wieder langsam auf. Früher waren es auch schon mal 100 Laufkm in der Woche.
Wow!
Ich nehme schon bei etwa 1700 kcal zu.
Aber ich mache auch hoechstens ne Stunde Sport am Tag. Das aber immer nuechtern.
In letzter Zeit bin ich nach dem Sport immer total schlapp und fertig. Generell scheint es da doch irgendwo zu fehlen. Kein Unterzucker, sondern einfach nur voellig kraftlos.
Ich nehme schon bei etwa 1700 kcal zu.
Aber ich mache auch hoechstens ne Stunde Sport am Tag. Das aber immer nuechtern.
In letzter Zeit bin ich nach dem Sport immer total schlapp und fertig. Generell scheint es da doch irgendwo zu fehlen. Kein Unterzucker, sondern einfach nur voellig kraftlos.
Wer garniert ist zu doof zum anrichten.
So geht es mir, wenn ich die Kohlenhydrate weglasse. Dann bekomme ich keine guten Zeiten mehr hinn. Auch merke ich, das ich gesund essen muss. Reich an Nährstoffen eben. Schlaf und Erholung sind allerdings genauso wichtig.
Meine Jungs sind beim Radsport. Dort müssen die Älteren Ernähhrungs, Trainings und Schlafprotokoll führen!
Meine Jungs sind beim Radsport. Dort müssen die Älteren Ernähhrungs, Trainings und Schlafprotokoll führen!
1700 kcal ist zu wenig. Auch wenn du sehr schlank oder klein wärst, wäre das - mit einer Std. Sport pro Tag - eine Diät, die auf Abnehmen ausgerichtet wäre. Ich würde an deiner Stelle mal versuchen nicht nüchtern zu trainieren.Beitragvon Rena am Gestern 17:23
Wow!
Ich nehme schon bei etwa 1700 kcal zu.
Aber ich mache auch hoechstens ne Stunde Sport am Tag. Das aber immer nuechtern.
In letzter Zeit bin ich nach dem Sport immer total schlapp und fertig. Generell scheint es da doch irgendwo zu fehlen. Kein Unterzucker, sondern einfach nur voellig kraftlos.
Was für'n Sport machst du denn?