wie ausgehöhlt..
bist du fit im Kalorien zählen? falls ja dann schreib mal wieviele kcal du täglich konsumierst.
Ansonsten mal grob alles eintragen bei z.b. fddb.info und hier das Ergebnis posten. bei der Angabe deines Sportpensums könnten gut 3000kcal notwendig sein.
Der Grund dafür ist, dass ich mir vorstellen könnte, dass du einfach zu wenig isst. Bei Vegan kann, und muss man oft, sich mit Kohlenhydraten vollballern. Das Problem sehe ich in deiner Vermeidung von Nudeln und Reis. Kartoffeln haben einfach eine viel geringere Kcal Dichte. Reis verträgt eigentlich so gut wie jeder, vielleicht nochmal langsam rantasten? Ansonsten Quinoa, Amaranth, Buchweizen und co. testen. Sonst vielleicht mal das Fett hochschrauben, geht ja mit Nüssen wunderbar.
besten Gruß
Ansonsten mal grob alles eintragen bei z.b. fddb.info und hier das Ergebnis posten. bei der Angabe deines Sportpensums könnten gut 3000kcal notwendig sein.
Der Grund dafür ist, dass ich mir vorstellen könnte, dass du einfach zu wenig isst. Bei Vegan kann, und muss man oft, sich mit Kohlenhydraten vollballern. Das Problem sehe ich in deiner Vermeidung von Nudeln und Reis. Kartoffeln haben einfach eine viel geringere Kcal Dichte. Reis verträgt eigentlich so gut wie jeder, vielleicht nochmal langsam rantasten? Ansonsten Quinoa, Amaranth, Buchweizen und co. testen. Sonst vielleicht mal das Fett hochschrauben, geht ja mit Nüssen wunderbar.
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- Nullpositiv
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Kartoffeln haben 70kcal/100g, gekochte nudeln um die 150kcal. trotzdem kann man das so pauschal nicht sagen, weil man Kartoffeln ja oft verarbeitet, und bratkartoffeln/Kartoffelpuffer/Kartoffelsalat/klöße haben um die 120kcal und Pommes sogar 250kcalmorq hat geschrieben: Das Problem sehe ich in deiner Vermeidung von Nudeln und Reis. Kartoffeln haben einfach eine viel geringere Kcal Dichte. Reis verträgt eigentlich so gut wie jeder, vielleicht nochmal langsam rantasten? Ansonsten Quinoa, Amaranth, Buchweizen und co. testen. Sonst vielleicht mal das Fett hochschrauben, geht ja mit Nüssen wunderbar.
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warum sollte man sich da auf kohlenhydrate fokussieren?Obilan hat geschrieben:Um die Kalorien vollzukriegen. Womit macht Ihr das denn?
zumal für veganerInnen ja eher grade nicht das problem, dass die relativ zu zu wenig kohlenhydrate abbekommen, im gegenteil.
(davon ab, dass die annahme, als veganerInnen hätte man allgemein probleme, auf siene kcal zu kommen, ja etwas aus der luft gegriffen ist)
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- ClaireFontaine
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Versteh ich auch nicht. Wenn, muss man doch eher gucken, dass man genug Proteine (und/oder Fett) rein kriegt. Kohlenhydrate ist am einfachsten. Ne Scheibe Brot, Müsli/Haferflocken, Obst, Gemüse, nen Teller Nudeln zum Mittag und Abends ne Reis-Gemüsepfanne. Ich seh da kein Prob.
Auf meine Kalorien komm ich auch locker, leider. Im Gegenteil, als Veganerin sind die Eiweißreichen Nahrungsmittel oft kalorienhaltiger. Mit Nüssen/Nussmusen/Obst kommt man da schnell auf seine Kalorien. Wer viel Fett isst (Ersatzprodukte, Gebratenes, Margarine, Aufstriche) muss sicher auch nichts fürchten...
Auf meine Kalorien komm ich auch locker, leider. Im Gegenteil, als Veganerin sind die Eiweißreichen Nahrungsmittel oft kalorienhaltiger. Mit Nüssen/Nussmusen/Obst kommt man da schnell auf seine Kalorien. Wer viel Fett isst (Ersatzprodukte, Gebratenes, Margarine, Aufstriche) muss sicher auch nichts fürchten...