Ideen für vegane Sporternährung
Verfasst: 2. Feb 2016 00:45
Ich wollte mich mal an einer veganen Ernährung probieren, allerdings bin ich null bewandert, wie man seine Ernährung hier gestaltet. Hinzu kommt, dass ich gegen Kernobst, Steinobst/Steinfrucht, Nüsse und anscheinend auch Soja allergisch bin (optimale Voraussetzungen also für eine vegane Ernährung).
Mein Plan sieht vor, dass ich täglich 3000 kCal zu mir nehme, auch soll das ganze nicht allzu teuer werden, bin Student.
Für's Frühstück bräuchte ich folgendes:
Ein Drittel der Kalorien aus Fetten (26g) und zwei Drittel aus Proteinen (120g)
(möglichst wenig Kohlenhydrate, wenn nicht ganz 0% ist auch nicht schlimm)
Und für die danach folgenden vier Mahlzeiten:
Die Hälfte der Kalorien aus Kohlenhydraten (75g), ein Sechstel aus Fetten (10g) und ein Drittel aus Proteinen (45g).
Ich freue mich über jedes Rezept, es können auch sehr eintönige Gerichte sein, bin was den Geschmack an geht hart im Nehmen, solange es mir beim Kraftsport hilft.
Mein Plan sieht vor, dass ich täglich 3000 kCal zu mir nehme, auch soll das ganze nicht allzu teuer werden, bin Student.
Für's Frühstück bräuchte ich folgendes:
Ein Drittel der Kalorien aus Fetten (26g) und zwei Drittel aus Proteinen (120g)
(möglichst wenig Kohlenhydrate, wenn nicht ganz 0% ist auch nicht schlimm)
Und für die danach folgenden vier Mahlzeiten:
Die Hälfte der Kalorien aus Kohlenhydraten (75g), ein Sechstel aus Fetten (10g) und ein Drittel aus Proteinen (45g).
Ich freue mich über jedes Rezept, es können auch sehr eintönige Gerichte sein, bin was den Geschmack an geht hart im Nehmen, solange es mir beim Kraftsport hilft.