Kreatin
nachdem ich heute aufm crossi folge 61 von Fitness mit mark über kreatingehört habe, hab ich daheim erstmal noch nen löffel kreatin eingeschmissen. angeblich soll man ja erst ca. ne Woche ne loading-phase machen, in der man 15-20g täglich zu sich nimmt.
macht ihr sowas auch?
macht ihr sowas auch?
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mich überzeugt eher der Ansatz, auch kreatin-pausen einzulegen. ich hatte mir überlegt, dass ca. 2 Monate zu nehmen und dann n Monat pause zu machen. im Moment mach ich grad relativ viel krafttraining, da is ne loadingphase glaube ganz gescheit, umd jetzt schon die Wirkung vom krea zu haben.
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http://kreatin-creatinmonohydrat.de/cre ... -einnahme/Durch die zyklische Einnahmeformen kann man die Creatin-Wirkung gezielter nutzen. Z.B. wenn man Creatin nicht während einer Muskelaufbauphase sondern in einer Diät benutzt, um den Kraftverlust entgegenzuwirken (psychologischer Vorteil).
Laut Aussagen und Erfahrungsberichten vieler Kraftsportler sollen bei einer zyklischen Einnahme die Effekte des Creatins (besserer Pump und Kraftzuwachs) wieder stärker spürbar sein, als bei einer dauerhaften Einnahme. Dies sind allerdings keine wissenschaftlichen Ergebnisse, sondern subjektive Wahrnehmungen.
und ich hab n magen wie n Pferd, von daher hab ich keine bedenken dass ich mit hohen dosen Probleme krieg. und wenn doch dann kann ichs immer noch erniedrigen.
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ob man schlafprobleme kriegt, ist aber unabhängig davon, wie hoch die Dosis ist. jedenfalls fühl ich mich trotz 15g schon ziemlich müde. und für meine schlafprobleme wird wohl eher wieder meine nachts laut telefonierende und fernsehen schauende Nachbarin sein...
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