Checkliste: Vegane Bedarfsdeckung - easy.

[somebody]

... Haltet ihr das für notwendig? ...

Flachländer, das kommt auf den Einzelfall an.

Prinzipiell sind die von der GKV turnusmässig übernommen Laboruntersuchungen unabhängig von der individuellen Ernähtungsform sehr empfehlenswert. Darüber hinaus sollten die wichtigen Laborparameter ca 1/2 Jahr nach Wechsel der individuellen Ernährungsform bestimmt werden.

ZB Eisen & Folsäure sollte nur supplementiert werden, wenn tatsächlich unzureichende Versorgung belegt ist, da zu viel Eisen schädlich sein kann & da zu viel Folsäure andere Laborparameter nachteilig beeinflussen kann.

[Flachländer]

Meine Hausärztin riet mir letztes Jahr außer B12 noch D3, Eisen und Folsäure in jedem Fall zusätzlich zu nehmen, da in meinem Alter die Speicherung sowieso nicht mehr so doll sei. Der nächste reguläre Check ist bei mir erst wieder in zwei Jahren.

[illith]

also wurde es gar nicht getestet...?

[Flachländer]

Du hast recht. Beim Checkup ist das gar nicht drin. Das letzte Mal, wo sie wirklich alles untersucht hatten, war 2020 nach einem etwas seltsamen Befund, der sich dann doch nicht bestätigte. Jedenfalls waren D3 und Eisen bei mir damals im Normbereich, aber eher unten. Ich war im September 22 beim Checkup und da waren die Werte der o.g. Sachen noch im Normalbereich. Dafür, dass die Kasse den Check sowieso nur alle 3 Jahre bezahlt, könnte man schon etwas mehr untersuchen.
Ich gehe dann vielleicht wirklich mal zu Apotheke. Die machen den Bluttest, glaube ich, auch. In der Gemeinschaftspraxis meiner Hausärztin ist zur Zeit ein Arzt ausgefallen und bis ich da mal einen Termin bekomme…..

[illith]

in manchen (wahrscheinlich eher größeren) Städten kann man sich auch direkt im Labor Blut anzapfen lassen. man bekommt dann halt nur das Ergebnis, keine Erklärung oder Einordnung oder so.
aber dafür gibt's ja die friendly strangers dress Internets ^^

[somebody]

Flachländer, was supplementierst Du in welchen Dosierungen seit wann?

[Flachländer]

Ich nehme D3 1000I.E. täglich
Und ein Kombipräparat 100 Jod, 600 Folsäure, 10 Eisen, 50 B12 täglich

Seit Ende 2022

Meines Erachtens esse ich recht gesund, morgens Müsli, aber richtiges, nicht das Zuckerzeugs und ich backe unser Brot schon seit Jahren selbst, mindestens 90% Vollkorn.

[somebody]

Flachländer, Bestimmung Laborparameter lohnt sich IMO momentan nicht.

B12:
1 x 50 mcg B12 = zu wenig.
Würde im zeitlichen Abstand von 4 - 6 std weitere B12 Dosis einnehmen, 5 - 10 mcg reichen.

D3:
1.000 IU = für Anhebung niedrigen Werts zu wenig.
Basisempfehlung des LPI = 2.000 IU. Würde das zunächst vorschlagen.
Sinnvolle Dosis = individuell sehr unterschiedlich.

Eisen:
Könnte OK sein.

Folsäure:
600 mcg = noch vertretbar.
Basisempfehlung für Ü50 = 200 - 400 mcg.

Jod:
Vermutlich OK.

Würde mehr B12 & D3 zuführen wie oben vorgeschlagen.
Bestimmung Laborparameter B12 & D3 frühestens in 3 Monaten sinnvoll. Jetzt würde Bestimmung vermutlich nur zeigen, dass B12 & D3 im unteren Referenzbereich oder knapp drunter liegen.

[Flachländer]

Hey, vielen, vielen Dank!

[Flachländer]

Ich war heute beim DM und habe mich mit verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln, Proteinshake und Sojaflocken eingedeckt.
Bei B 12 wurde es problematisch, denn da wurde für 1x täglich von verschiedenen Marken folgendes angeboten: 250, 400, 450 und 500. ich habe jetzt mal 500 geholt, würde die nach allem, was ich gelesen habe, nur alle 2-3 Tage nehmen. Wie seht ihr das?