Intermittent Fasting
formuladiäten sind allerdings nix, wenn man auch nur ein bischen spaß am essen hat - denn auch wenn das zeug lecker ist, es ist schnell weggeschlürft. und ich persönlich brauch einfach was zum kauen, sonst hab ich das gefühl ich hätt nix gegessen.
ich bin ja ein fan von kalorienzählen in verbindung mit lebensmitteln mit niedriger kaloriendichte. gibt ja auch eiweißreiche kalorienarme lebensmittel. magerquark fällt für veganer leider weg, aber zb pilze,brokkoli, kohlgemüse, zucchini aufgepeppt mit hülsenfrüchten, haferflocken, sojajoghurt, vielen tofusorten, seitan
ich bin ja ein fan von kalorienzählen in verbindung mit lebensmitteln mit niedriger kaloriendichte. gibt ja auch eiweißreiche kalorienarme lebensmittel. magerquark fällt für veganer leider weg, aber zb pilze,brokkoli, kohlgemüse, zucchini aufgepeppt mit hülsenfrüchten, haferflocken, sojajoghurt, vielen tofusorten, seitan
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Vampy, wenn man es so hinkriegt wie du beschreibst, ist das natürlich noch viel besser!
Die Methode, die Kaloriendichte zu verringern, wird auch von Jeff Novick und bei der Volumetrics Diät propagiert. Wenn man dazu noch auf hohen Eiweiß- und Ballaststoffgehalt achtet, sollte das die Sättigung so steigern, dass man sein Gewicht problemlos auch langfristig halten kann.
Wie gesagt, die Formula-Diät ist optional und wäre eh nur was für den schnellen Start - danach dann zu Vampys Vorschlag übergehen.
Die Methode, die Kaloriendichte zu verringern, wird auch von Jeff Novick und bei der Volumetrics Diät propagiert. Wenn man dazu noch auf hohen Eiweiß- und Ballaststoffgehalt achtet, sollte das die Sättigung so steigern, dass man sein Gewicht problemlos auch langfristig halten kann.
Wie gesagt, die Formula-Diät ist optional und wäre eh nur was für den schnellen Start - danach dann zu Vampys Vorschlag übergehen.
"The greatest obstacle to discovery is not ignorance - it is the illusion of knowledge." - Daniel J. Boorstin
"If you want to be more successful, double your failure rate. Success lies on the far side of failure." - Thomas J. Watson
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Neue Studie zum Thema "dinner cancelling": https://academic.oup.com/jcem/article-a ... m=fulltext
Auf deutsch: https://idw-online.de/de/news731954
Zwar wurde das Abendessen nicht gänzlich gecancelt sondern lediglich verkleinert, aber die Aussage ist eindeutig: Morgens verfrühstückte Energie führt zu 2,5mal so hoher Thermogenese wie abends eingenommene, und Hungergefühle werden tagsüber auch besser reguliert. Das spiegelt exakt meine Erfahrung wieder, als ich mein IF-Fastenfenster vom Vormittag auf Nachmittag/Abend verlegt habe.
Also scheint das Sprichwort doch zu stimmen: "Frühstücke wie ein König, ..."
Auf deutsch: https://idw-online.de/de/news731954
Zwar wurde das Abendessen nicht gänzlich gecancelt sondern lediglich verkleinert, aber die Aussage ist eindeutig: Morgens verfrühstückte Energie führt zu 2,5mal so hoher Thermogenese wie abends eingenommene, und Hungergefühle werden tagsüber auch besser reguliert. Das spiegelt exakt meine Erfahrung wieder, als ich mein IF-Fastenfenster vom Vormittag auf Nachmittag/Abend verlegt habe.
Also scheint das Sprichwort doch zu stimmen: "Frühstücke wie ein König, ..."
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Motte42, wie dein letztens gepostetes vorher-nachher Bild beweist, funktioniert dein System für dich. Never change a winning team!
Die oben erwähnte Studie basiert auf nur 16 Teilnehmern, alles Männer. Insofern waren meine obigen Aussagen zu stark - die Studie beweist für sich genommen gar nix, sie ist nur ein weiterer Hinweis/Beleg für die These, den Hauptanteil der Nahrungsenergie eher früh als spät zu sich zu nehmen, die auch in vielen anderen Studien untersucht wird.
Die Frage, inwieweit der individuelle Biorhythmus das optimale Fastenfenster beeinflusst, hatten wir ja schon öfter. Einerseits scheint es widersinnig, sich zu einer Tageszeit, wo man keinen Hunger hat, zum Essen zu zwingen. Andererseits könnte es sein, dass man durch schlechte Angewohnheiten erst zur "Eule" geworden ist, und deswegen von einer Umstellung dennoch profitieren könnte.
Letztlich ist die praxisrelevantere Frage aber die nach dem Kosten-Nutzen-Verhältnis, denn für ein großes Frühstück extra früher aufzustehen, aber abends im Sozialleben durchs Fasten massiv eingeschränkt zu sein ist für viele ein deal-breaker, das sehe ich ein.
Die oben erwähnte Studie basiert auf nur 16 Teilnehmern, alles Männer. Insofern waren meine obigen Aussagen zu stark - die Studie beweist für sich genommen gar nix, sie ist nur ein weiterer Hinweis/Beleg für die These, den Hauptanteil der Nahrungsenergie eher früh als spät zu sich zu nehmen, die auch in vielen anderen Studien untersucht wird.
Die Frage, inwieweit der individuelle Biorhythmus das optimale Fastenfenster beeinflusst, hatten wir ja schon öfter. Einerseits scheint es widersinnig, sich zu einer Tageszeit, wo man keinen Hunger hat, zum Essen zu zwingen. Andererseits könnte es sein, dass man durch schlechte Angewohnheiten erst zur "Eule" geworden ist, und deswegen von einer Umstellung dennoch profitieren könnte.
Letztlich ist die praxisrelevantere Frage aber die nach dem Kosten-Nutzen-Verhältnis, denn für ein großes Frühstück extra früher aufzustehen, aber abends im Sozialleben durchs Fasten massiv eingeschränkt zu sein ist für viele ein deal-breaker, das sehe ich ein.
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Ich bin schon auch ein bisschen ein Trottel...
Irgendwie bin ich nicht drauf gekommen, nach sehr niedrigkalorischen Lebensmitteln für die Fastentage zu kucken...
Also statt nem nachmittäglichen Apfel versuch ichs dann morgen mal mit gewürzter Gurke oder Karotten o.ä., Gemüsebrühe für Umami, etc. damit ich dann am Abend etwas mehr Puffer hab.