Vegan-Forum

der latente B12-Mangel von VeganerInnen und die angebliche Schwierigkeit der Supplementierung wird ja allüberall immer hervorgehoben.
mich würde aber wirklich mal interessieren, wie aktuell diese Sachlage mittlerweile noch ist - also ob sich mittlerweile weitläufig rumgesprochen hat, dass und wie man B12 supplementieren muss oder ob immer noch ein Großteil denkt, mit einer 'ausgewogenen' veganen Ernährung ist man da schon safe.
afaik gibts leider keine aktuellen Studien.

deswegen hab ich vor ein paar Tagen in einer größeren deutschen FB-Vegangruppe (13.3k Mitglieder) eine Umfrage gestartet, die eigentlich ganz optimistisch stimmt.
ist natürlich nicht voll repräsentativ - die Gruppen-Führung ist schon reasonable eingestellt, aber es ist jetzt auch keine Gruppe voller Rationalitäts-Hardliner^^

hier mal das Ergebnis: ...und eine Replika der Umfrage fürs Forum.

illith, sehr interessant wären die B12 Laborwerte der vielen moderat oral/sublingual supplementierenden Menschen in Deiner FB Umfrage. Immerhin sind das über 1/3 der TeilnehmerInnen.

2 - 3 x täglich B12 niedrig dosiert sollte erfahrungsgemäß bei gesunden NichtRaucherInnen für Serumswerten im Referenzbereich sorgen.

Bei 1 x täglich B12 niedrig dosiert sind die Serumswerte bestenfalls im unteren Referenzbereich. Das hatten wir hier im Forum bei mehreren UserInnen, das wird in anderen Foren sporadisch erwähnt, das erwähnen ÄrztInnen aus meinem Umfeld, das ist mir von lokalen VeganerInnen bekannt. Die betreffenden Menschen lassen sich anscheinend oft von Angaben auf Supplementverpackungen wie 200 % des Tagesbedarfs täuschen.

Wird Veg1 oder das Doppelherz etc Supplement aus dem Lebensmittelmarkt nicht täglich supplementiert, ist die Situation noch problematischer.

Ich supplementiere kreuz und quer, könnte da gar nichts ankreuzen.
Alpro Drinks 500 ml täglich, Ankermann Tropfen 2-3x am Tag und eine B12 Kautabletten mit Magnesium vom DM täglich.
Komme auf 10 mcg bei 5 Portionen über den Tag verteilt.

Ich supplementiere mit unterschiedlichen Supplementen, allesamt moderat dosiert, was ich grad da habe und nutze B12-Zahnpasta 2x am Tag. Einmal im Jahr lass ich mein Holotranscobalamin kontrollieren, das bisher immer gut war (genauen Wert müsste ich raussuchen).