4!! Kilo zugenommen :(

Beitrag von **somebody** » 9. Nov 2018 14:31

Hi Frauke, spontan fällt mir Dein relativ kleines Frühstück auf. Bei einem gehaltvollen Frühstück sollten 9 Std bis zum Mittagessen normalerweise nicht zu Heißhungerattacken führen. Spräche denn aus Deiner Sicht etwas gegen ein etwa 35 - 40 % Deines täglichen Energiebedarfs & alle relevanten Nährstoffe darstellendes Frühstück? ZB Müsli mit Haferflocken, Sojaflocken & Früchten etc. Was spricht gehen je eine Banane in den großen Pausen? Kaffee unmittelbar zum Frühstück ist im Hinblick auf die Nährstoffabsorption problematisch. Besser wäre mitgebrachter Kaffee oder Kaffee aus dem Automaten in der 1ten großen Pause.

Lee · Beitrag von **Lee** » 9. Nov 2018 15:13

Schließlich bei den Haferflocken an, die machen sehr gut satt!

Vampy · Beitrag von **Vampy** » 9. Nov 2018 20:32

sie scheint mir ja satt zu sein, es ist wohl eher psychischer hunger... anders sind die 3 teller nudeln nicht zu erklären. und da kann man sättigende lebensmittel essen wie viel man will, da ist dann immer noch das bedürfnis mehr reinzuschaufeln.

Beitrag von **somebody** » 10. Nov 2018 12:43

Hauptmalzeit #1 = 15 Uhr -> Hauptmalzeit #2 = Abend -> Nachtruhe -> bescheidenes Frühstück. = 06:30 Uhr -> Schwerarbeit Lehrerin

Das passt nicht zusammen!

Normaler Blutzuckerspiegel während Arbeitszeit unwahrscheinlich.

Üppige Mahlzeiten zeitnah zu Schlafperioden können unter Umständen teils zu Aufbau von Körperfett führen.

Daher: üppiges Frühstück + normales Mittagessen + bescheidenes Abendessen

Beitrag von **illith** » 10. Nov 2018 13:08

hö? das mit dem abends Essen = zunehmen ist mW debunked?

Beitrag von **somebody** » 10. Nov 2018 13:22

illith, las kürzlich neuere Studie, lt der zeitnah zur Schlafperiode verzehrte üppige Mahlzeiten Gewichtszunahme begünstigen können.

Abends besser relativ proteinreiche kleine Mahlzeiten mit Gemüse, Salat, etwas Obst.

Beitrag von **illith** » 10. Nov 2018 14:00

hast du einen Link?
wie wird das denn darin erklärt?

Lee · Beitrag von **Lee** » 10. Nov 2018 14:02

kleine Mahlzeiten (häufigere Mahlzeiten), Abends weniger (Kohlenhydrate). Hört sich nach oldschool Bodybuilding an

.

Beitrag von **somebody** » 10. Nov 2018 14:05

Schaue nachher, ob die Studie im Volltext frei verlinkt werden kann. Bin ab gegen 16 Uhr am PC.

Beitrag von **somebody** » 10. Nov 2018 15:51

Arbeit darf ich leider nicht im Volltext verlinken. Hier Abstract:

Carnell et al hat geschrieben:Afternoon/evening may be a high-risk period for overeating, particularly when paired with stress exposure, and for those with binge eating.

https://www.nature.com/articles/ijo2017307

Bei der Frage, ob im Einzelfall am Nachmittag/Abend eingenommene Hauptmahlzeiten Gewichtszunahme begünstigen, spielen - wie oftmals - viele Faktoren eine Rolle. Dieses Blogposting führt einige davon auf:

https://www.openscience.or.at/hungryfor ... lich-dick/