Gewicht aufbauen

[nusskuchen]

moin, wie kann ich am besten kontinuierlich durch vegane ernährung gewicht zulegen?
ich habe ein paar kilo abgenommen und möchte diese gerne wieder raufhaben. mein BMI ist derzeit im keller.
mein ziel sind 6 kilo in den nächsten wochen/monaten.
kann mir hier jmd einen guten tipp geben wie ich das am besten hinbekomme?
danke.
ps. treibe bis auf 1 x im monat schwimmen und selten rad fahren keinerlei sport (und weiss dass das zu wenig ist)

und edit meint:
habs in einem anderen beitrag gefunden, sry:
mandeln, cashews, paranüsse, hülsenfrüchte, soja, vollkorn/erdnussbutter, ölsaat, tahin, öl, chips, pommes, seitan, chocoreale
noch was?:

[illith]

größere Mengen öliger Nudeln, am besten noch in Sahnesaucen, kann sicher auch nicht schaden.
du willst ja Fett aufbauen, wenn ich das richtig verstanden hab.

[nusskuchen]

na ja, was heisst fett aufbauen, könnten auch schon ein paar muskeln bei sein
... ich wiege derzeit einfach zu wenig (heute früh 60,4 kg bei 176cm). denke ich könnte ein paar zusätzliche kg ganz gut verkraften.
dankeschön.

[illith]

Muskeln lassen sich allein durchs Essen natürlich schwer aufbauen^^
es gibt doch so viel tolle Sport/Bewegungsmöglichkeiten (und das sagt jemand, die im Schulsport beim Mannschaften wählen immer eine der letzten auf der Bank war )! kein Bock, keine Zeit, körperliche Beschwerden...?

und was heißt denn "zu dünn"? ist es ne Frage der Optik oder hast du gesundheitliche Probleme dadurch?

[Veganize_It]

hier gibts auch noch tips:

http://www.aktivblog.de/tipps-gegen-untergewicht/

[nusskuchen]

danke für die tipps.
denke ich werde mich irgend wie versuchen zu überreden 1 bis 2 x die woche schwimmen zu gehen und zumindest 2 x die woche mit dem rad zu fahren.
vllt fang ich auch wieder an tischtennis zu spielen....mmmh. bin leider etwas faul, hab wenig zeit.
zu dünn ist bei mir keine frage der optik oder gesundheitlichen beschwerden.
soweit so gut, ... aber ich denke einfach dass ich mit 60 kg viel zu leicht bin.
glaubt man all den berechnungen habe ich also untergewicht.

[illith]

ich persönlich neige dazu, eher einen f*ck auf solche Berechnungen zu geben.
wenn's dich von der Optik nicht stört und du keine Beschwerden dadurch hast - was soll denn daran falsch sein?
gibt halt unterschiedliche Körpertypen und das ist doch ne gute Sache

[Veganize_It]

wäre da etwas skeptisch wenn du mit viel ausdauersport muskeln aufbauen willst.
würde da eher auf kraftraining setzten. sonst verbrennst du ja gleich alle kalorien wieder...

[Akayi]

Sahnekur, ich sag nur Sahnekur!

[nusskuchen]

danke euch.

wenn's dich von der Optik nicht stört und du keine Beschwerden dadurch hast - was soll denn daran falsch sein?

gute und berechtigte frage, wahrscheinlich nix. war halt nur immer schon schmal/dünn/leicht und durch die vegane ernährung meine ich halt noch ein paar weitere kilo gelassen zu haben.

würde da eher auf kraftraining setzten. sonst verbrennst du ja gleich alle kalorien wieder...

klingt einleuchtend, doch das abo in der mucki-bude hatte ich nach einem jahr zum glück noch rechtzeitig wieder gekündigt, ... war leider viiieeeel zu selten da.
aber allein aus bewegungstechnischen gründen ist schwimmen und rad fahren sicher nicht verkehrt. muss halt einfach meine kcal im auge behalten. krieg das irgend wie eher hin als in die bude zu laufen, abgesehen vom finanziellen faktor.

Sahnekur, ich sag nur Sahnekur!