Ist es nicht so, dass der Körper bei der Umstellung eine Weile (3-6 Monate) braucht, bis er sich an das pflanzliche Eisen gewöhnt hat und es alsdann besser aufgenommen wird?
Ich meine das mal irgendwo gelesen oder in einem Video gehört zu haben, vlt bei Dr.Greger?
Bluttest-ShowOff
vegabunt, unter Umständen, aber nicht generell.
@trashtom
trashtom, einige Laborparameter können bei pflanzlicher Ernährung anders interpretiert werden.
Wenn genug Protein zugeführt wird, bedeutet das nicht zwangsläufig, dass genug von allen relevanten Aminosäuren zugeführt wird. Bei veganer Ernährung ist höhere Proteinzufuhr notwendig.
Proteinbedarf eines veganen Freizeitsportlers je nach Alter & sportlicher Aktivität in Größenordnung tgl 1 - 1,5 mg Protein je kg Körpergewicht.
Der MCHC Referenzbereich müsste 30 bis 36 g/dl sein. Labors verwenden oft etwas abweichende Referenzwerte. Der MCHC Parameter ist relativ wenig relevant.
Ja, Monozyten unterhalb Referenz kann unter Umständen auf gestörte Blutbildung hindeuten, wofür Unterversorgung mit B12, Eisen, Folsäure verantwortlich sein kann. Nierenerkrankung könnte weitere potenzielle Ursache sein.
Ist der Ferritin Wert aktuell?
Bei Eisen aus pflanzlichen Quellen ist höhere Zufuhr als lt allgemeiner Empfehlung notwendig. Sport führt zu Mehrbedarf an Eisen. Veganer Sportler benötigt übern Daumen tgl 15 - 20 mg Eisen.
@trashtom
trashtom, einige Laborparameter können bei pflanzlicher Ernährung anders interpretiert werden.
Wenn genug Protein zugeführt wird, bedeutet das nicht zwangsläufig, dass genug von allen relevanten Aminosäuren zugeführt wird. Bei veganer Ernährung ist höhere Proteinzufuhr notwendig.
Proteinbedarf eines veganen Freizeitsportlers je nach Alter & sportlicher Aktivität in Größenordnung tgl 1 - 1,5 mg Protein je kg Körpergewicht.
Der MCHC Referenzbereich müsste 30 bis 36 g/dl sein. Labors verwenden oft etwas abweichende Referenzwerte. Der MCHC Parameter ist relativ wenig relevant.
Ja, Monozyten unterhalb Referenz kann unter Umständen auf gestörte Blutbildung hindeuten, wofür Unterversorgung mit B12, Eisen, Folsäure verantwortlich sein kann. Nierenerkrankung könnte weitere potenzielle Ursache sein.
Ist der Ferritin Wert aktuell?
Bei Eisen aus pflanzlichen Quellen ist höhere Zufuhr als lt allgemeiner Empfehlung notwendig. Sport führt zu Mehrbedarf an Eisen. Veganer Sportler benötigt übern Daumen tgl 15 - 20 mg Eisen.
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Vampy, Folgen von Proteinmangel sind zB Muskelschwäche/-abbau & Apathie. In Industrieländern selten auftretend.
Um 0,8 g je kg Körpergewicht sind in Deinem Alter vermutlich noch tolerabel. Über den wirklichen Proteinbedarf besteht in der Forschung Uneinigkeit. Die 0,8 g Empfehlung für Omnis beinhaltet eine Sicherheitsmarge. Bei pflanzlichem Protein werden für Nichtsportler eher 0,9 - 1 g empfohlen. Du kannst als sportlich aktive Veganerin bei 0,8 g von vermutlich verringerter Sicherheitsmarge ausgehen.
Um 0,8 g je kg Körpergewicht sind in Deinem Alter vermutlich noch tolerabel. Über den wirklichen Proteinbedarf besteht in der Forschung Uneinigkeit. Die 0,8 g Empfehlung für Omnis beinhaltet eine Sicherheitsmarge. Bei pflanzlichem Protein werden für Nichtsportler eher 0,9 - 1 g empfohlen. Du kannst als sportlich aktive Veganerin bei 0,8 g von vermutlich verringerter Sicherheitsmarge ausgehen.
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du verschenkst halt Gains.
wenns über lange Zeit drastisch zu wenig ist, gibts natürlich irgendwann schon Probleme - Protein ist der Baustoff vom Körper.
edit: Somebody hat sich dazwischengequetscht^^
wenns über lange Zeit drastisch zu wenig ist, gibts natürlich irgendwann schon Probleme - Protein ist der Baustoff vom Körper.
edit: Somebody hat sich dazwischengequetscht^^
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