Bluttest-ShowOff

Xanthippe · Beitrag von **Xanthippe** » 2. Dez 2018 20:10

Nein kein Blutverlust, auch nicht durch menstruieren.

Anscheinend ist meine Eisendeckung durch die Nahrung nicht ausreichend. Ich esse täglich Haferflocken und der Rest ist halt unterschiedlich. Ich habe aber einen Lucky Iron Fish den ich bislang nicht benutzt habe. Überlege ihn mal drei Monate anzuwenden und dann einen neuen Test zu machen.

Und ja, Vitamin D wär auch noch was.

Beitrag von **somebody** » 2. Dez 2018 20:24

Xanthippe, für den Lucky Iron Fish existiert meines Wissens bisher leider kein Nachweis der Wirksamkeit.

Pflanzliches Eisen ist für den Körper schlechter verwertbar. Menstruierende Veganerin braucht mindestens 20 mg tgl, gibt auch Empfehlungen für Veganerinnen von 30 mg tgl.

Beitrag von **illith** » 2. Dez 2018 22:32

hast du mal versucht, vitaminC/säurehaltige Lebensmittel zu den Mahlzeiten zu ergänzen? (zB durch ein Glas O-Saft)

Xanthippe · Beitrag von **Xanthippe** » 2. Dez 2018 22:47

Ich mische mir oft einen Schuss Saft in mein Wasser. Trinke aber leider des Öfteren meinen Kaffee nach dem Frühstück, das macht dann glaub alles wieder zunichte

Beitrag von **illith** » 2. Dez 2018 23:05

ja^^
und ob ein Schuss Saft reicht, weiß ich auch nicht... man kann ja in vielen Fällen auch (säuerliches) Obst direkt in das Gericht integrieren?

(grade auch bei Herzhaftem)

Xanthippe · Beitrag von **Xanthippe** » 2. Dez 2018 23:57

Da überschätzt du meine Kochkünste gewaltig

Kein Plan wie man Obst in herzhafte Mahlzeiten integrieren kann... mir fällt nur Toast Hawaii ein

Soll nicht Tahin so viel Eisen haben? Das könnte ich mir eher vorstellen vermehrt zu verwenden.

Beitrag von **illith** » 3. Dez 2018 00:41

jein: ist das gleiche wie bei dessen Kalzium. Tahin hat einfach so eine superhohe Energiedichte, dass sich das nur begrenzt als Quelle eignet (außer man hat allgemein einen hohen Kcal-Intake.
also 200g Tahin würden ungefähr den Kalzium- und Eisenbedarf decken - aber da hätte man dann eben auch 1.200kcal eingetütet

also Apfel, Orange und Ananas passen toll in herzhafte Gerichte und Salat

oder auch zB Sauerkraut und diverser Kohl haben eine Menge Vitamin C.

human vegetable · Beitrag von **human vegetable** » 3. Dez 2018 06:01

Falls du dich für Supplementierung entscheidest, würde ich dir zu einem Präparat mit Eisenbisglycinat raten. Dieses wird nämlich ziemlich gut aufgenommen - selbst wenn man es zusammen mit phytinsäurereichen Mahlzeiten nimmt. Die Verträglichkeit ist auch besser als bei vielen anderen Präparaten (häufige Nebenwirkung: Bauchschmerzen). Meine Frau konnte ihren Eisenwert damit normalisieren.

Xanthippe · Beitrag von **Xanthippe** » 3. Dez 2018 18:46

Vielen Dank für eure zahlreichen Tipps

Beitrag von **illith** » 4. Dez 2018 03:31

wo ich grade so gucke:
mein letzter Test ist ja ein Jahr grade her, wo einiges auf Kasse getestet wurde (was Ü35 ja auch nochmal ein paar Sachen mehr sind anscheinend) und ein Teil aus Tasche.(^^)
da ist ja aber gar kein Eisen dabei - dabei meine ich gelesen zu haben, das wird eigentlich standardmäßig geguckt (vor allem bei Frauen, vermute ich)?
oder wird sich da auf den Hb-Wert verlassen...?