@Kefir
Hallo Kefir,
entscheidend ist IMO, wie sich die Ernährung vorher darstellte.
War die Ernährung - unabhängig von der Ernährungsform - in den letzten Jahren einigermaßen vollwertig und deckte alle Nährstoffe ab, halte ich für sich gesund fühlende Menschen Tests unmittelbar nach Umstellung zu veganer Ernährung für entbehrlich. Zumal sich ja viele Menschen turnusmäßig ärztlichen Untersuchungen unterziehen (müssen).
In diesem Szenario sollte B12 sinnvoll supplementiert, die etwaige Notwendigkeit der D Supplementierung berücksichtigt und darauf geachtet werden, Calcium, Eisen, Iod, Selen, Zink, essentiellen Fettsäuren und die anderen wichtigen Nährstoffe durch die Nahrung zu decken.
Nach einigen Monaten, evtl im Rahmen einer turnusmäßigen Untersuchung, sollte mit Verweis auf die Umstellung zu veganer Ernährung auf Bestimmung der für VeganerInnen relevanten zusätzlichen Parameter gedrängt werden.
Wie sich die eigene Ernährung in den letzten Jahren zusammensetzte und ob sie Lücken in der Abdeckung der essentiellen Nährstoffe aufwies, weiß der betreffende Mensch nach kritischem Nachdenken selbst. Sollte kritisches Überdenken der eigenen Ernährung der Vergangenheit auf Lücken in der Nährstoffversorgung hindeuten, sollte -unabhängig von der Ernährungsform - zeitnah Checkup erfolgen.
@Jakob
Hallo Jakob,
in diesem Fall ist es IMO für Dich am sinnvollsten, auf die Deckung des Bedarfs der erwähnten Nährstoffe zu achten und Ausschau nach einer/einem veganfreundlichen Hausärtin/Hausarzt umzusehen, um ab Spätsommer/Herbst evtl Checkup vornehmen zu können.
Empfehlenswerte Vitamin B12-Präparate:
Tabletten:
http://www.solgar.com/SolgarProducts/Vi ... uggets.htm
Werden meist sehr gut vertragen. Die Flasche mit 250 Tabletten zu je 1.000 µg kostet knapp 35 Euro und reicht je nach Einnahmerhythmus bis zu fast 2 1/2 Jahre, Bezug beim deutschen Importeur, bei deutschen und europäischen Versendern und in einzelnen Apotheken.
Injektionen:
https://www.pascoe.de/produkte/detail/v ... 00-ug.html
Die vierteljährliche intramuskuläre Injektion von 1.500 µg Hydroxocobalamin ist meist am sinnvollsten und am kostengünstigsten, 10 Ampullen zu je 1.500 µg des sehr gut verträglichen Hydroxocobalamin (keine Zusatzstoffe) von Pascoe plus je 100 Einwegspritzen + -kanülen kosten in bewährten Versandapotheken um 25 - 30 Euro, womit der B12-Bedarf für 2 1/2 Jahre und der Bedarf an Einwegspritzen + -kanülen für die Zukunft gedeckt wäre.