Ich esse absofort täglich das gleiche

[BenjiBob]

Ich esse auch jeden Morgen das gleiche. Es ist immer so ein Porridge und man kommt gut auf seinen Kalorienbedarf als Kraftsportler. Aber für mich wäre es nichts, wenn ich jeden Tag zur jeden Mahlzeit das komplett gleiche essen würde.

130g Haferflocken (feine)
100g Erdnussbutter
50g Nüsse
200ml Wasser
Ahornsirup 1EL
1 Banane

[Vampy]

joa, das sind dann gleich mal 1500 kalorien um in den tag zu starten...

[illith]

Benji weiß wie's geht

[BenjiBob]

Es sind laut Kalorienrechner an die 1800. ups
Findet ihr, da könnte man noch etwas anderes mit rein hauen, um seine kritischen Mirkonährstoffe zu decken?

[Xanthippe]

Naja, du hast ja noch zwei weitere Mahlzeiten bei denen du noch Nährstoffe zu Dir nimmst. Du musst ja nicht alle mit einer Mahlzeit abdecken
Weisst du denn welche Nährstoffe bei dir kritisch sind?

[somebody]

Hi BenjiBob!

130g Haferflocken (feine)
100g Erdnussbutter
50g Nüsse
200ml Wasser
Ahornsirup 1EL
1 Banane

Würde Erdnussbutter + Ahornsirup weglassen, Nüsse auf ca 25 - 30 g reduzieren, Wasser durch Sojadrink ersetzen.

[illith]

warum denn, Somebody? offenbar hat er doch diesen hohen Kalorienbedarf?

Benji, falls du nicht Algenölkapseln nimmst, würde ich noch eine omega3-Quelle großzügig ergänzen bzw einwechseln.
zB in Form von Leinöl (im Kühlschrank aufbewahren!), geschälte Hanfsamen, Walnüsse, Chiasamen oder Hanfsamen.

Wasser durch (Calciumalge Herren) Sojamilch zu ersetzen finde ich eine gute Idee.

[Vampy]

würde die erdnussbutter auch reduzieren, selbst wenn der kalorienbedarf das hergibt. ist halt doch arg viel fett und liegt schwer im magen. und die umweltbilanz ist auch eher meh.
welche nährstoffe würdest du denn gerne pimpen benji? ggf könnte man supferfoods wie leinsamen, chiasamen, acaibeeren reinpacken

[somebody]

illith, 100 g Erdnussbutter assoziiere ich eher mit einer Cheat Mahlzeit als mit einen regulären Frühstück. Hinzu kommen die von Vampy erwähnten Aspekte Fett, Umwelt, Verträglichkeit.

2 Esslöffel (ca 20 - 30 g) Nüsse oder DIY Nuss & Körner Mischung passen IMO besser ins Frühstück.

Beim Sojadrink dachte ich auch an das aus der Kombination mit Haferflocken resultierende Aminosäureprofil.

[illith]

und dürfte ich eine Quelle erfahren, was mit Erdnüssen und der Ökobilanz ist?

ich unterstelle, dass Benji die Erdnussbutter gut wegsteckt, sonst hätte er sie selber schon reduziert?