illith hat geschrieben: ↑29. Sep 2019 01:02
aber Sphinkter - ich habs ja immer wieder erfolglos probiert und ich wusste ja, was theoretisch nötig ist. habs aber nicht hinbekommen. und wenn ich auch nicht superübergewichtig war (Maximum war 80kg auf 1.67m), hat mich das phasenweise echt runtergezogen.
und ich hatte vlt den "Nachteil", keinen extremen Leidensdruck zu haben, aber den Vorteil, dass ich sportlich bereits gut eingebunden war (es also zB keine Hemmschwelle gab, mich auch Scham nicht ins Gym zu trauen oder ich körperlich aufgrund von Gewicht nicht dazu in der Lage gewesen wäre). und das notwendige Wissen - jenseits von Frauenzeitschriften und Sisscience hatte ich auch. und trotzdem....
Hast du wirklich über Monate konsequent deine Kalorien aufgeschrieben und dabei ein konstantes Defizit gehabt?
Und wieviel Kcal waren es und wie hoch war das Defizit?
Ich kann das so nicht glauben.
Ich habe mir soviele RCT und die Kontrollgruppe angeschaut und immer wieder das gleiche Bild, Kaloriendefizit, Körperfettabbau, leider auch mit Magermasse, wenn man kein Krafttraining betreibt.
Ich habe vor 1,2 Jahren auch mal die Zügel schleifen lassen und hatte über 100kg drauf. Mit exaktem Kaloriendefizit und clean Eating, war ich wieder auf 88kg. Zeitraum war max. 2-3 Monate.
In der Praxis überschätzen viele ihren Kalorienbedarf und unterschätzen die konsumierten Kcal, bzw vergessen sie.
Wenn ich mein Essen protokolliere, bin ich immer wieder erstaunt, wie schnell der GU erreicht ist und das sollte die Referenz fürs Abnehmen sein.
Öle sind auch eine Quelle, die schnell in den Überschuss führt. Getränke ebenfalls.
Wenn du alles 100% richtig gemacht hast und null abgenommen hast, vermute ich ein medizinisches Problem.
Das wären meine <1% und da gibt es nichts zu rütteln.
Ansonsten ist es einfach so, Kcal rein und raus. Kann man sich in kontrollierten, klinischen Studien anschauen. Die Postprandiale Thermogene spielt ihr keine so grosse Rolle, gerade bei Carbs und Fett und andere Spielerein wie Insulin Management sind "Experten" wie Taubes auch gerade um die Ohren geflogen.