Körperfett reduzieren/Muskelaufbau

[Lee]

Ich glaub katjes meint gar nicht den nachbrenneffekt.

Sie verbrennt einfach durch Sport Kalorien und kann jetzt mehr essen.

[Vampy]

doch

Ich hab die Fettlogik gelesen und finde vieles einleuchtend, aber für den Nachbrenneffekt bin ich das beste Beispiel und ich nutze ja wenig Gewicht: seit ich Sport mache kann ich ca. 800 kcal täglich mehr zu mir nehmen ohne zuzunehmen und das finde ich sehr viel.

Nein, ich mach ja beides und nein bei alle zwei Tage 3-5km verbrauche ich nicht 800 kcal am Tag mehr.

[Lee]

Unabhaengig ob sie dachte dass sei der richtige Begriff.

Der nachbrenneffekt ist auch nicht gesteigerter Grundumsatz.

Hartes Training das den Körper sehr gefordert hat kann noch etwas nachbrennen. paar Stunden nach sehr hartem krafttraining aber auch keine 800 kcal.

Vielleicht arbeitet aus welchen Gründen auch immer ihr Stoffwechsel jetzt etwas mehr.

[human vegetable]

Unglaublich, aber wahr: In dieser Studie wurde bei über 65jährigen nach einer intensiven Krafttrainingseinheit ein Nachbrenneffekt von mehreren hundert kcal gemessen!

http://www.ergo-log.com/heavystrengthtrainingburns.html

Es wird noch besser: Nach dieser Studie ist die Höhe des Nachbrenneffekts kaum von der Dauer der TE abhängig - ein Durchgang Zirkeltraining (15 min) hatte fast das gleiche Resultat wie drei Durchgänge (40 min). Wieder geht es um einige hundert kcal.

http://www.ergo-log.com/after15minutess ... ining.html

Also sollte man Spazierengehen/Joggen auf alle Fälle durch einige wöchentliche Einheiten Krafttraining ergänzen, oder gar ersetzen, wenn es um Entweder-oder geht. Eigengewichtsübungen/Workout mit Alltagsgegenständen zuhause dürften zur Verbesserung der Körperzusammensetzung völlig ausreichend sein, Muckibude ist nicht nötig. Immer wenn ich auf Reisen mal ohne meinen Luxus-Fitnesskeller auskommen muss, merke ich, dass selbst das kleinste Hotelzimmer mindestens 75% der Effektivität meines Dungeons liefert.

[Lee]

Faszinierend .

[human vegetable]

Lies mal den Nachtrag

[Lee]

Dass es dich so viele kcal ausmacht? Das nehm ich mit da täusch ich mich gern.

Man muss es auch mögen. Also ohne Gewichte. Da trainiert man Schulter zum Beispiel mit handstandpushups, hab ich auch schon gemacht aber gefällt mir nicht (an der Wand).

Außerdem Steigert man sich einfach schwieriger, das geht dann nur über Übungsvariationen und die trainieren oft nicht genau das selbe.

[human vegetable]

Stimmt schon, dass man sich da reindenken muss. Oft besteht die Problematik auch darin, hinreichend leichte Progressionen zu finden, denn HSPU haut ja nicht jeder so massig raus.

Solange man die entsprechenden Hantelübungen als Vergleichsmaßstab nimmt, sehen BWE daneben oft schlecht aus. Aber wenn man sich davon freimacht und einfach versucht, das Bestmögliche aus BWE rauszuholen, dann wird man von den Resultaten belohnt - und hat obendrein jede Menge Spaß beim Erfinden kreativer Progressionen, incl. ungewöhnlicher Verwendung von Alltagsgegenständen.

Das ist zumindest meine Erfahrung, aber kann schon verstehen, dass es nicht jeder so sieht, bzw. Bock drauf hat, sich umfangreich zu informieren und dann noch selbst zu experimentieren (wie Bruce Lee schon sagte: "Use what is useful, discard what is useless, add what is specifically your own"). Der Gerätezirkel im Studio bietet dazu die high-tech low-concept Alternative.

Egal für welche Trainingsmodalität man sich entscheidet - solange möglichst alle großen Hauptmuskelgruppen abgedeckt werden, und die einzelnen Übungen bis nahe ans Muskelversagen ausgeführt werden (egal ob es bis dahin 8 oder 20 Wdh dauert), sollte der Nachbrenneffekt eintreten.

[Dr Dotzauer]

Unglaublich, aber wahr: In dieser Studie wurde bei über 65jährigen nach einer intensiven Krafttrainingseinheit ein Nachbrenneffekt von mehreren hundert kcal gemessen!

http://www.ergo-log.com/heavystrengthtrainingburns.html

Es wird noch besser: Nach dieser Studie ist die Höhe des Nachbrenneffekts kaum von der Dauer der TE abhängig - ein Durchgang Zirkeltraining (15 min) hatte fast das gleiche Resultat wie drei Durchgänge (40 min). Wieder geht es um einige hundert kcal.

http://www.ergo-log.com/after15minutess ... ining.html

Also sollte man Spazierengehen/Joggen auf alle Fälle durch einige wöchentliche Einheiten Krafttraining ergänzen, oder gar ersetzen, wenn es um Entweder-oder geht. Eigengewichtsübungen/Workout mit Alltagsgegenständen zuhause dürften zur Verbesserung der Körperzusammensetzung völlig ausreichend sein, Muckibude ist nicht nötig. Immer wenn ich auf Reisen mal ohne meinen Luxus-Fitnesskeller auskommen muss, merke ich, dass selbst das kleinste Hotelzimmer mindestens 75% der Effektivität meines Dungeons liefert.

Da müsst ihr aber bedenken, dass das die ANFÄNGLICHEN Umbauarbeiten sind wenn man als untrainierter anfängt den Körper zu belasten. Dann wird viel verbraucht um Schäden zu reparieren, das Gewebe robuster zu machen und Muskeln aufzubauen. Später wird man effizienter und dann ist der Effekt leider bei weitem nicht mehr so hoch.

Aber klar beim Abnehmen gibt es nichts besseres als Krafttraining (oder eine andere Form von intensiver Belastung, die Muskeln erhält und aufbaut)

[Vampy]

ist das tatsächlich so? bei kardio hat man nen viel höheren energieverbrauch, selbst wenn man den nachbrenneffekt vom krafttraining miteinberechnet. natürlich sollte man krafttraining machen, um dem muskelabbau vorzubeugen, aber in sachen reines abnehmen dürfte kardio vorne liegen. abgesehen davon, dass man kraftraining nicht jeden tag machen sollte, bei kardio geht das locker.