Körperfett reduzieren/Muskelaufbau
von spazieren steht da nix.LISS-Cardio meint ein kardiovaskuläres Training bei niedriger Intensität und gleichbleibenden Bewegungsmustern, wie wir es zum Beispiel vom Laufen, Schwimmen, Rad- und Skifahren kennen!
max herzfrequenz=220-alter= ca. 190. davon 60% sind ungefähr 100, das erreicht man beim spazieren gehen nicht.Versuch ein 20-minütiges LISS-Cardio bei 60% deiner maximalen Herzfrequenz (HFmax) in dein Training einzubauen.
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laut meiner Garmin bin ich bei einem flotten Spaziergang +/- mit ähnich viel Kalorien dabei wie beim schweren Liften 
(wo ich allerdings auch lange Pausen immer mach)
wenn man jetzt nicht grade wirklich schnell walkt ( ca >5km/h), würde ich Spazierengehen nicht als Cardio bezeichnen. gesundheitlich sinnvoll ist es aber auf jeden Fall (wenn man flott unterwegs ist).
wenn man aber zB stark übergewichtig ist oder lange bettlägerig war o.ä. kann auch ein Spaziergang schon unter Cardio fallen - dann dürfte man nämlich auch ohne Spitzengeschwindigkeiten außer Atem kommen und genau das ist ja Cardio.
(wo ich allerdings auch lange Pausen immer mach)wenn man jetzt nicht grade wirklich schnell walkt ( ca >5km/h), würde ich Spazierengehen nicht als Cardio bezeichnen. gesundheitlich sinnvoll ist es aber auf jeden Fall (wenn man flott unterwegs ist).
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das würde ich nie bestreiten, aber deswegen ist es immer noch kein cardio - siehe illi.somebody hat geschrieben:Vampy, in geringerem Maß wird auch bei niedrigerem Puls Fett verbrannt. Mensch kann auch mit Aktivitäten wie Spazierengängen deutlich abnehmen. Es muss nur mehr Strecke zurückgelegt werden.
@ill flotter spaziergang ist ein oxymoron.... spazierengehen ist per se gemütlich, alles was flott ist, ist dann schon normales gehen bzw. 5kmh könnte man schon als walken bezeichnen. mir sagen leute regelmäßig ich würde so rennen - ich gehe halt um von a nach b zu kommen, da hab ich automatisch immer geschwindigkeit. ich muss mich dann bewusst bremsen. und in der fußgängerzone krieg ich regelmäßig tobsucht weil die massen sich so träge durchschieben.
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das hoffe ich natürlich, aber zB laut Fettlogik ist das eher überschaubar... :\Leethebeast hat geschrieben:Schweres Liften verbrennt jetzt direkt auch nicht so viel. Nachbrenneffekt und gesteigerter Grundumsatz machen aber dann schon einiges aus.
Vampy, ja mir fehlt da auch immer so ein bisschen der richtig passende Begriff.
das, was ich abends gern mach, wenn die Psychosituation es zulässt, ist weder trödeliges Spazierengehen, noch high-speedish Walken, wie wenn ich mit meiner Mutter im Wald bin - sondern irgendwas dazwischen. "marschieren" kommt der Sache vlt nahe, aber das klingt ja sehr militärisch^^
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