Springseil & Situp Pad

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Springseil & Situp Pad

Beitragvon human vegetable am 21. Dez 2018 11:18

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Sowohl das Seil als auch das Pad sind zu diesem Preis Super-Schnäppchen! Die Qualität ist 1A, vor allem die des Seils: Griffe komplett Alu, Seil aufwändigst kugelgelagert, noble Transporthülle - sieht aus wie 20 bis 30 Euro. Das Pad ist richtig dick und fest, erweitert die ROM bei Bauchübungen auf dem Rücken kräftig (was orthopädisch kontrovers ist).

In jedem Lidl-Geschäft kann man sich an der Kasse auf Anfrage einen Gutschein ausdrucken lassen, mit dem die online Versandkosten erlassen werden.
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Beitragvon Vampy am 21. Dez 2018 20:11

wozu braucht man denn ein kissen für sit-ups? kommt das unter den rücken? da liegt man doch dann im hohlkreuz?!? btw wenn würde es ein normales kissen doch auch tun...
Für die einen die Signatur - für die anderen der sinnloseste Satz der Welt.
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Beitragvon illith am 22. Dez 2018 00:16

ich hätte jetzt eher vermutet, man tuts unter den Hintern, um mehr ROM zu haben. (oh, hat HV ja geschrieben, ebenso zur orthopädischen Fragwürdigkeit^^)
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Beitragvon human vegetable am 22. Dez 2018 07:35

Man legt die Situp Mat bei crunches (situps sind ohnehin nicht mehr zeitgemäß, da unfunktionell) unter den "mittleren" Rücken (nicht zu tief). Das erweitert die Möglichkeiten bei der Bewegungsausführung:

ENTWEDER man erweitert die ROM durch Überstreckung der Wirbelsäule, ODER man behalt die "normale" ROM bei und hat dann aber eine stärkere isometrische Komponente drin, weil man in der unteren Position mit dem oberen Rücken nicht auf dem Boden aufliegt, sondern in der Luft hängt.

Einige speziell fürs Bauchtraining gedachte Bänke haben die Ausbeulung in diesem Bereich schon eingebaut, Swiss/BOSU ball crunches haben einen ähnlichen Effekt.

Beide Versionen machen die crunches schwieriger, aber auch risikoreicher - vor allem für Personen mit Vorerkrankungen, oder mit schwach ausgeprägter Rumpfmuskulatur.

Da crunches ohnehin eine Übung mit Risikopotential sind, sollten Menschen, die sich um ihre Rückengesundheit sorgen, sie besser komplett weglassen (auch die Standardversion, bis evtl. auf die von Stuart McGill propagierte Version), und stattdessen planks (auch mit dynamischen Anteilen) zur Grundübung ihres vorderen Rumpfmuskeltrainings machen.

Hast Recht Vampy, ein Kissen tut's prinzipiell auch dazu, nur ist die Situp Mat dicker und fester als die meisten Kissen. Ob ein normales Kissen mit kleinerer ROM-Erweiterung nicht sogar angemessener ist, hängt von den individuellen Voraussetzungen ab.
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