Vegan-Forum

Beidseitiger deadlift mit gestreckten Beinen haut mir immer so stark in den unteren Rücken, dass ich Hintern und Oberschenkelrückseite nicht wirklich ans Limit bringen kann. Deswegen habe ich schon länger mit einbeinigen Variationen experimentiert, die diese Muskelgruppen im Verhältnis stärker belasten.

Beim "freistehenden" one leg deadlift ist Stabilität ein Problem; ich habe mir schon mehrmals den Rücken arg gezerrt, selbst mit sehr kleinen Gewichten. Deswegen habe ich den aufgegeben.

Beim split stance deadlift (Beine in Schrittstellung) ist das viel besser, und das war in letzter Zeit daher meine bevorzugte Variation.

Aber jetzt habe ich was noch besseres entdeckt: Enter the Bulgarian stiff-legged deadlift!


Im Video ist die ROM arg verkürzt; wenn man nicht ganz hüftsteif ist, kann man stärker in Vorlage gehen.

Im Vergleich zum split-stance deadlift kommt man mit noch weniger Zuladung aus (gut für den Rücken), und es haut noch brutaler in die Kiste. Also, wer eine gute Gluteusübung sucht, mal antesten!

Na also der macht ja maximal Hofknickse.

Ja n bissl tiefer könnt er schon gehen, find auch, dass das erst als romanian deadlift zählt wenn er unter Kniehöhe geht.

Ich mag die normalen romanian deadlifts sehr gern. Viel Gewicht zu bewegen macht ja auch spaß .

Bin trotzdem gespannt falls du mal berichten magst wies dir so geht mit der Übung.

hahaha ich dachte kurz, es wäre wieder ein Spambot durchgekommen :'D

ich check das Video nicht richtig.
soll da eine Beugung im Knie stattfinden oder nicht?

So wenig es deine Beweglichkeit zulässt. Wie beim RDL halt auch.

Illith mir gings auch so

Vielleicht sind meine threadtitel etwas blumig gewählt

Im Prinzip funzt das setup sowohl mit Romanian als auch mit stiff legged deadlifts. Der Übergang zwischen beiden ist ohnehin fließend. Zur ROM hatte ich oben schon was geschrieben - ich habe halt kein besseres Video gefunden.

Probiert es einfach mal aus. Allerdings macht das setup den deadlift hier zu einer reinen Isolationsübung fürs Hinterteil, wo nur noch kleine Gewichte bewegt werden und kein systemischer Effekt mehr erzielt wird. Beim programming berücksichtigen!

illith hat geschrieben: ↑

19. Aug 2019 15:40

hahaha ich dachte kurz, es wäre wieder ein Spambot durchgekommen :'D

Lol war auch mein erster Gedanke und wieso das nach ner Woche noch nicht gelöscht wurde.