knee touch-and-go pushups
Verfasst: 11. Okt 2019 23:14
Wieder mal eine neue Liegestützvariation: Während der Bewegungsausführung von Knieliegestützen in die Standardposition (mit leicht angezogenen Beinen) wechseln. Konkret: Zum Setup auf Hände und Knie gehen und in die tiefe Position ablassen > setup abgeschlossen. Dann beim Hochdrücken mit den Zehenspitzen immer stärker abdrücken, so dass die Knie irgendwann abheben. In der hohen Endposition sind die Knie dann in der Luft, und nur die Zehen sind auf dem Boden. Beim Ablassen wieder mit den Knien auf den Boden, usw. Also ist man in der tiefen Position immer im Knieliegestütz, und in der hohen sind die Knie in der Luft.
Was das bringen soll: Eine gleichmäßigere Kraftkurve. Normalerweise sind LS am schwierigsten in der tiefen Position, und in der hohen Position dann viel leichter. Durch die obige Variation wird die tiefe Position entlastet, und wenn man sich dem MV nähert wird die Übung "gleichmäßig" über die gesamte Bewegungsamplitude schwieriger. Das ermöglicht es besser, konstante Spannung auf der Muskulatur zu halten. Deswegen sollte das Tempo auch gleichmäßig und langsam, möglichst ohne Schwung sein.
Von der Schwierigkeit ist diese Variation naturgemäß irgendwo zwischen Knieliegestützen und der Standardvariante anzusiedeln. Koordinativ sind sie etwas ansprucsvoller, da man die dynamische Beinaktion mit dem Oberkörper synchronisieren muss - hat man aber schnell drauf. Zur Erschwerung kann man sich eine 5 kg oder 10 kg Gewichtsscheibe auf den Rücken legen. Die übung gleichzeitig zu erleichtern (Knie) und zu erschweren (Zusatzgewicht) hört sich erstmal widersprüchlich an, aber wie gesagt - es geht um Glättung der Kraftkurve.
Funktioniert prinzipiell mit verschiedensten Handpositionen - meine Favoriten sind einmal recht enge LS (knapp unter schulterbreiter Griff, Hände leicht innenrotiert, isometrischen Druck zwischen Händen aufbauen und die ganze Zeit über halten), oder breite Atlas-LS mit auf niedrigen Blöcken leicht erhöhten Händen.
Ich bin seit einigen Wochen ganz angefixt von dieser Ausführung und mache alle meine LS so - gerade wenn's aufs Satzende zugeht merke ich, dass die Übung über den gesamten Bewegungsumfang fordernd wird. Auch Pump/Brennen scheinen mir intensiver, durch die Erschwerung am Ende werden die Trizeps stärker gefordert.
Falls ihr das auch probiert, postet mal euren Eindruck. Bin gespannt!
Was das bringen soll: Eine gleichmäßigere Kraftkurve. Normalerweise sind LS am schwierigsten in der tiefen Position, und in der hohen Position dann viel leichter. Durch die obige Variation wird die tiefe Position entlastet, und wenn man sich dem MV nähert wird die Übung "gleichmäßig" über die gesamte Bewegungsamplitude schwieriger. Das ermöglicht es besser, konstante Spannung auf der Muskulatur zu halten. Deswegen sollte das Tempo auch gleichmäßig und langsam, möglichst ohne Schwung sein.
Von der Schwierigkeit ist diese Variation naturgemäß irgendwo zwischen Knieliegestützen und der Standardvariante anzusiedeln. Koordinativ sind sie etwas ansprucsvoller, da man die dynamische Beinaktion mit dem Oberkörper synchronisieren muss - hat man aber schnell drauf. Zur Erschwerung kann man sich eine 5 kg oder 10 kg Gewichtsscheibe auf den Rücken legen. Die übung gleichzeitig zu erleichtern (Knie) und zu erschweren (Zusatzgewicht) hört sich erstmal widersprüchlich an, aber wie gesagt - es geht um Glättung der Kraftkurve.
Funktioniert prinzipiell mit verschiedensten Handpositionen - meine Favoriten sind einmal recht enge LS (knapp unter schulterbreiter Griff, Hände leicht innenrotiert, isometrischen Druck zwischen Händen aufbauen und die ganze Zeit über halten), oder breite Atlas-LS mit auf niedrigen Blöcken leicht erhöhten Händen.
Ich bin seit einigen Wochen ganz angefixt von dieser Ausführung und mache alle meine LS so - gerade wenn's aufs Satzende zugeht merke ich, dass die Übung über den gesamten Bewegungsumfang fordernd wird. Auch Pump/Brennen scheinen mir intensiver, durch die Erschwerung am Ende werden die Trizeps stärker gefordert.
Falls ihr das auch probiert, postet mal euren Eindruck. Bin gespannt!