Es geht um eine equipmentfreie Version der old-school Übung pullovers/Überzüge, die die Lats über eine große Amplitude hart rannimmt, und das unter Umgehung der Armbeuger, die den Widerstand anosnten limitieren. Man braucht dazu nur einen Tisch.
Setup: Etwa einen halben Meter vor dem Tisch in den Kniestand gehen. Arme nach vorne strecken (dabei Ellbogen leicht gebeugt, nicht durchgestreckt), Fäuste schließen und mit der pinky side nach unten auf der Tischkante ablegen. Spannung in den Lats aufbauen, indem ihr die Fäuste fest nach unten gegen den Tisch drückt. Ab jetzt Spannung konstant halten.
Jetzt kommt Bewegung rein: Hüfte leicht beugen, und mit dem Po nach hinten/unten wandern. Das führt automatisch dazu, dass sich die Arme relativ zum Oberkörper nach "oben" bewegen, d. h. der Winkel zwischen Oberarmen und Oberkörper wächst jetzt über 90 Grad. Wenn ihr den Winkel auf nahezu 180 Grad verdoppelt habt, Bewegungsrichtung wieder umkehren und in die Ausgangsposition zurückkehren.
Der Widerstand bei der Übung wird lediglich aus der Muskulatur selbst generiert - so hart wie ihr die Fäuste gegen den Tisch drückt, ist die Übung für euch. Am Anfang erfordert diese Art des Trainings (self resistance bzw. infimetrics) etwas Gewöhnung und hat eine Lernkurve. Dafür lassen sich mit etwas Übung extreme Widerstände generieren (ähnlich wie bei "overcoming isometrics" gegen unbewegliche Objekte), und das mit wenig Verletzungsrisiko.
Im Vergleich zur free weight Variante ist die Kraftkurve sehr viel kongruenter und ermöglicht konstante Spannung. Die high-tech Alternative wäre eine Überzugmaschine, aber die hat halt nicht jeder zur Verfügung.
Sinn der Übung ist Training des Latissimus, und zusätzlich Öffnung/Weitung des Brustkorbs. Old school bodybuilder wie Arnold oder Frank Zane schworen drauf, was ikonographische Fotos wie diese ansatzweise erklärt:
Veranlagung und Doping spielen bei solchen Extrembeispielen natürlich die größte Rolle, aber dennoch: Gerade Sitzmenschen mit schlechter Haltung können von dieser Übung extrem profitieren, auch optisch - das weiß ich aus eigener Erfahrung, habe mit "ribcage expansion" systematisch erst jenseits der 30 begonnen und dennoch sichtbare Verbesserungen erzielt.
Lust auf was Neues? Probiert es mal...
Ich wollts dir schon erklären
