Man muss das ganze natürlich nicht so hart sehen, wie Vince Gironda, der Leute fürs Chrunchen aus seinem Studio geworfen hat. (Are crunches an effective exercise for building the abs?)
Chin-Ups, Pull-Ups und Konsorten sind auch super Bauchmuskelübungen. Auf T-Nation wurden verschiedene Bauchmuskelübungen getestet, Chin-Ups schneiden fast überall besser ab als Chrunches. Ich habe mal ein bisschen aus der Tabelle geschnippelt. Der obere Wert ist die durchschnittliche Aktivitätsrate des Muskels, der untere Wert die Spitzenaktivität. Höhere Werte sind besser.
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Exercise Lower Rectus Internal External Lumbar
Abdominis Oblique Oblique Erector
BW Chin Up 249.0 40.4 32.3 14.1
461.0 60.7 61.7 36.9
100 lb Crunch 55.3 28.8 40.7 9.5
83.2 45.2 80.5 23.0