Muskelaufbau (SixPack) mit veganer Ernährung?
Muskelaufbau (SixPack) mit veganer Ernährung?
Also ich bin 15, wiege 58-60 kg, bin 1,75 klein und lebe seit ca. 3 monaten vegan . Möchte mir ein sixpack antrainieren. Passt das, wie ichs seit 3 woche mache? fahre montag bis freitag 30-45 mins auf dem heimtrainer fahrrad (das fahrrad ohne räder..) und mache jeden tag 100-200 sit-ups. an wochenenden fahr ich 60-90 mins fahrrad, jogge zusätzlich ca. 30 mins und mache 200-400 sit-ups.
Wenn ich so eine Frage z.b. auf gutefrage stelle, kommen nur antworten wie 'Wie willst du ohne tierisches Eiweiß Muskeln aufbauen?' Stimmt das? oder ist z.b. sojaeiweiß genau so gut? was sollte ich als veganer beachten für den muskelaufbau?
lg, NaffZ
Wenn ich so eine Frage z.b. auf gutefrage stelle, kommen nur antworten wie 'Wie willst du ohne tierisches Eiweiß Muskeln aufbauen?' Stimmt das? oder ist z.b. sojaeiweiß genau so gut? was sollte ich als veganer beachten für den muskelaufbau?
lg, NaffZ
hi naffz.
du kannst zum einen mal hier im gesundheitsboard stöbern, da gibt es zb 'nen thread über vegane Proteinshakes.
du scheinst ja recht schlank zu sein, das ist schonmal ne gute voraussetzung für dein Vorhaben. was für ein körpertyp bist du denn sonst so - athletisch, dünn, drahtig, weich....? machst du sonst noch Sport?
statt situps solltest du eher crunches machen, auch seitliche, bzw käfercrunches. ich hab grad crunches mit fixierten Füßen und und links/rechts-schlagkombi bei jedem hochkommen für mich entdeckt, das nimmt auch die seitlichen mit gut ran^^
ansonsten kannst du auch nochmal 'nen Blick auf http://www.veganbodybuilding.com werfen.
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du scheinst ja recht schlank zu sein, das ist schonmal ne gute voraussetzung für dein Vorhaben. was für ein körpertyp bist du denn sonst so - athletisch, dünn, drahtig, weich....? machst du sonst noch Sport?
statt situps solltest du eher crunches machen, auch seitliche, bzw käfercrunches. ich hab grad crunches mit fixierten Füßen und und links/rechts-schlagkombi bei jedem hochkommen für mich entdeckt, das nimmt auch die seitlichen mit gut ran^^
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Ansonsten bist du entsprechend mancher Trainingslehren noch zu jung für tatsächliches Bodybuilding. Der Trick für ein Sixpack besteht zum einen aus einem geringen Körperfettanteil (da mache ich mir jetzt bei dem beschriebenen Ausdauertraining erstmal keine Sorgen) und zum anderen einfach aus konsequentem Training. Es wird aber kaum schaden, wenn du dein Training mal variierst, und statt Quantität z.B. auf drei Sätze mit ansteigendem Schwierigkeitsgrad setzt. Also z.b. über den Tag verteilt 3 x 15 Crunches beginnend mit einer Armhaltung am Rumpf oder Kopf und zum Schluss (letzter Satz) mit nach hinten ausgestreckten Armen. Du musst einfach schauen, was dir am ehesten liegt. Und nicht vergessen: Rücken mittrainieren um Haltungsschäden vorzubeugen.
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Ansonsten bist du entsprechend mancher Trainingslehren noch zu jung für tatsächliches Bodybuilding. Der Trick für ein Sixpack besteht zum einen aus einem geringen Körperfettanteil (da mache ich mir jetzt bei dem beschriebenen Ausdauertraining erstmal keine Sorgen) und zum anderen einfach aus konsequentem Training. Es wird aber kaum schaden, wenn du dein Training mal variierst, und statt Quantität z.B. auf drei Sätze mit ansteigendem Schwierigkeitsgrad setzt. Also z.b. über den Tag verteilt 3 x 15 Crunches beginnend mit einer Armhaltung am Rumpf oder Kopf und zum Schluss (letzter Satz) mit nach hinten ausgestreckten Armen. Du musst einfach schauen, was dir am ehesten liegt. Und nicht vergessen: Rücken mittrainieren um Haltungsschäden vorzubeugen.
recherchiert, was rechtlich so möglich ist
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NaffZ hat geschrieben:Also ich bin 15, wiege 58-60 kg, bin 1,75 klein und lebe seit ca. 3 monaten vegan . Möchte mir ein sixpack antrainieren. Passt das, wie ichs seit 3 woche mache? fahre montag bis freitag 30-45 mins auf dem heimtrainer fahrrad (das fahrrad ohne räder..) und mache jeden tag 100-200 sit-ups. an wochenenden fahr ich 60-90 mins fahrrad, jogge zusätzlich ca. 30 mins und mache 200-400 sit-ups.
Wenn ich so eine Frage z.b. auf gutefrage stelle, kommen nur antworten wie 'Wie willst du ohne tierisches Eiweiß Muskeln aufbauen?' Stimmt das? oder ist z.b. sojaeiweiß genau so gut? was sollte ich als veganer beachten für den muskelaufbau?
lg, NaffZ
so wirst du nie ein sixpack bekommen, weil deine muskeln sagen: stopp, das ist zu viel, ich will nicht mehr!
effektives bauchmuskeltraining sollte nicht länger als 20minuten sein und nicht öfters als 2mal die woche
es genügt wenn du
3 sätze sit ups à 30 wdh machst
3 sätze klapmesser à 20wdh
3sätze crunch für sdie seitlichen bauchmuskeln
cardio training ist ok jeden tag, wenn es nicht länger als 45 minuten ist.-
habe am anfang auch denselben fehler wie du gemacht.
isss viel hülsenfrüüchte, vorallem erbsen, da kannst ordentlich muskeln aufbauen.
quellen: eigene erfahrung. 12kg in 10 monaten
lg und viel spass beim training
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hahahaha! hast du dich da nur von chips und schoko ernährt??? xDjinkazama hat geschrieben:Es ist eine Freude, das zu lesen. Ich habe Mal 12 Kilo in 3 Monaten zugenommen - aber Muskeln waren keine dabeii.
bei mir waren 12kg reine muskelmasse und dabei habe ich noch 7 % kfa verloren xD
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Re: Muskelaufbau (SixPack) mit veganer Ernährung?
jetzt hör doch mal auf, immer so anzugeben!! xD
;P
gelten Klappmesser mittlerweile nicht eigtl. als überholt wegen ruckartiger massiver lendenwirbelsäulen-belastung? oder wie führst du die aus?
ich hab zwar sehr starke Bauchmuskeln, seh aber trotzdem schwanger aus, wenn ich entspannt dastehe ka was das ist! (am unterhautfettgewebe liegts jedenfalls nicht...)
;P
gelten Klappmesser mittlerweile nicht eigtl. als überholt wegen ruckartiger massiver lendenwirbelsäulen-belastung? oder wie führst du die aus?
ich hab zwar sehr starke Bauchmuskeln, seh aber trotzdem schwanger aus, wenn ich entspannt dastehe ka was das ist! (am unterhautfettgewebe liegts jedenfalls nicht...)
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Wow ich bewundere dich. Aber ich glaub, ich bin auch schon wieder etwas schlanker geworden. Gestern schaffte ich 21 Liegestütze, soviele müsste man mindestens bei der Polizeiaufnahme können (die ich ja nicht mache). Somit trainiere ich von nun an wieder andere Sachen.vegan4life hat geschrieben:hahahaha! hast du dich da nur von chips und schoko ernährt??? xDjinkazama hat geschrieben:Es ist eine Freude, das zu lesen. Ich habe Mal 12 Kilo in 3 Monaten zugenommen - aber Muskeln waren keine dabeii.
bei mir waren 12kg reine muskelmasse und dabei habe ich noch 7 % kfa verloren xD
Das geht schon - man muss auf Bewegung auch nur im Geringsten Ausmaß völlig verzichten, den Fernseher und Computer einschalten, sowie die Mahlzeiten regelmäßig einhalten!
Freiheit