forearm forklift isometrics
Verfasst: 22. Okt 2020 16:43
Vor ein paar Tagen habe ich im Gesundheitsforum was über Osteoporosepräventionstraining geschrieben: Spezialtraining für die Knochen
Der Schönheitsfehler war, dass sich die beschriebenen Übungen ohne spezielle Ausrüstung kaum umsetzen ließen. An der speziellen Ausrüstung komme ich zwar auch weiterhin nicht vorbei, nur ist der Kostenpunkt erheblich gesunken: Schon seit einigen Jahren kursieren YT-clips über isometrische Übungen mit einem Möbelgurt, dem sogenannten "forearm forklift". Zum Bleistift:
Das Ding habe ich mir schon vor geraumer Zeit angeschafft (hier bei amazon: https://www.amazon.de/dp/B00GZNBA6O/?co ... _lig_dp_it; Vorsicht - es kursieren minderwertige Kopien; beim Kauf auf den kleinen angenähten "forearm forklift" Zettel achten), es aber nur als one-trick pony für isometrische Kniebeugen genutzt.
Jetzt habe ich noch ein paar Euro draufgelegt und mir ein e-book zum Thema von Steve Maxwell (dem Instruktor im verlinkten clip) angeschafft: https://www.maxwellsc.com/handbook-of-f ... etrics.cfm
Die Ausgabe war es wirklich wert. Steves Ausführungen zum set-up der verschiedenen Übungen haben mir erst richtig klar gemacht, wie sich die sechs Schlaufen am besten nutzen lassen, und jetzt kriege ich ein GK-Training nur mit dem Gurt hin. Zwar empfiehlt Steve im Buch das klassische TSC Protokoll (insgesamt 90 sec Belastung in der schwächsten Position), aber alle Übungen lassen sich genauso gut auch als maximale Endkontraktionen durchführen, wenn es um "osteogenic loading" geht.
Man bekommt also für um die 30 Euro (Gurt und ebook) ein Komplettsystem, mit dem man seinen ganzen Körper durch isometrische Übungen aufbauen kann - je nach Trainingsziel kann man zudem noch unter verschiedenen Methoden wählen.
Die "forearm forklift isometrics" können sowohl als stand-alone system praktiziert werden, sie bieten sich im Rahmen eines minimalistischen Trainingskonzepts aber auch in Kombination mit Körpergewichtsübungen und/oder NXL Training an. Die verschiedenen Systeme ergänzen sich sehr gut. Wer neben "overcoming isometrics" gerne auch "yielding isometrics" durchführen möchte, kann das dann mit BWE tun.
Da die Wahrscheinlichkeit eines zweiten Lockdowns gerade mächtig steigt, ist jetzt vielleicht nicht die schlechteste Zeit für einen "Hamsterkauf" der anderen Art... und nachhaltiger als hunderte/tausende Euro für konventionelle Heimfitnessgeräte rauszuhauen ist es auch.
Der Schönheitsfehler war, dass sich die beschriebenen Übungen ohne spezielle Ausrüstung kaum umsetzen ließen. An der speziellen Ausrüstung komme ich zwar auch weiterhin nicht vorbei, nur ist der Kostenpunkt erheblich gesunken: Schon seit einigen Jahren kursieren YT-clips über isometrische Übungen mit einem Möbelgurt, dem sogenannten "forearm forklift". Zum Bleistift:
Das Ding habe ich mir schon vor geraumer Zeit angeschafft (hier bei amazon: https://www.amazon.de/dp/B00GZNBA6O/?co ... _lig_dp_it; Vorsicht - es kursieren minderwertige Kopien; beim Kauf auf den kleinen angenähten "forearm forklift" Zettel achten), es aber nur als one-trick pony für isometrische Kniebeugen genutzt.
Jetzt habe ich noch ein paar Euro draufgelegt und mir ein e-book zum Thema von Steve Maxwell (dem Instruktor im verlinkten clip) angeschafft: https://www.maxwellsc.com/handbook-of-f ... etrics.cfm
Die Ausgabe war es wirklich wert. Steves Ausführungen zum set-up der verschiedenen Übungen haben mir erst richtig klar gemacht, wie sich die sechs Schlaufen am besten nutzen lassen, und jetzt kriege ich ein GK-Training nur mit dem Gurt hin. Zwar empfiehlt Steve im Buch das klassische TSC Protokoll (insgesamt 90 sec Belastung in der schwächsten Position), aber alle Übungen lassen sich genauso gut auch als maximale Endkontraktionen durchführen, wenn es um "osteogenic loading" geht.
Man bekommt also für um die 30 Euro (Gurt und ebook) ein Komplettsystem, mit dem man seinen ganzen Körper durch isometrische Übungen aufbauen kann - je nach Trainingsziel kann man zudem noch unter verschiedenen Methoden wählen.
Die "forearm forklift isometrics" können sowohl als stand-alone system praktiziert werden, sie bieten sich im Rahmen eines minimalistischen Trainingskonzepts aber auch in Kombination mit Körpergewichtsübungen und/oder NXL Training an. Die verschiedenen Systeme ergänzen sich sehr gut. Wer neben "overcoming isometrics" gerne auch "yielding isometrics" durchführen möchte, kann das dann mit BWE tun.
Da die Wahrscheinlichkeit eines zweiten Lockdowns gerade mächtig steigt, ist jetzt vielleicht nicht die schlechteste Zeit für einen "Hamsterkauf" der anderen Art... und nachhaltiger als hunderte/tausende Euro für konventionelle Heimfitnessgeräte rauszuhauen ist es auch.