Vegan-Forum

Supported Bulgarian split squat:


Habe das heute ausprobiert, und dank der größeren Stabilität kann man den Satz sehr viel näher ans Muskelversagen bringen als freihändig. Da wird die Sache am Ende so instabil, dass mangelndes Gleichgewicht/Koordination zum limitierenden Faktor wird.

Schwachpunkt: Diese Version lässt sich ohne größeren Aufwand nur mit Körpergewicht und hohen Wiederholungszahlen machen (ist aber trotzdem echt heftig, insbesondere wenn man nach Satzende noch ein paar rest-pause Wiederholungen dranhängt.

Aber selbst für die Zuladung gäbe es eine theoretische Lösung - power rack und safety bar:


Probiert es mal aus. Eine neue Welt des Schmerzes erwartet euch...

Edit: Merke gerade - Zuladung geht auch einfacher, wenn man es einseitig macht:

Aj da krieg ich schon vom zusehen Muskelkater. Die bulgarians sind wahrscheinlich das schmerzhafteste was man seinen Beinen antun kann
Supported kenn ich die gar nicht, mach die hin und wieder frei oder höchstens mit leichten Hantel oder kettlebells.

Wie gesagt, der Vorteil gegenüber freien ist, dass man zum Satzende hin noch ein paar mehr Wdh raushauen kann, wenn man bei der freien Variante schon gleichgewichtsbedingt abbrechen muss.

Also müsste man eigentlich vom Trainingsziel her entscheiden: Geht es mehr um "funktionales" Training, das Kraft, Stabilisation und Koordination ganzheitlich entwickeln soll, eher bei den freien bleiben. Geht es hingegen primär um reinen Kraft- oder Masseaufbau, ist die supported-Variante wohl besser. Geht es um allgemeine Fitness, beides abwechseln.

man könnte sich einen Rucksack voll Bücher oder Wasserkanister oder sowas umschnallen^^

ich mach BSS zumindest zu Hause meistens so, dass ich grundsätzlich freihändig bin, bei Bedarf mich aber kurz abstützen/festhalten kann, wenns wackelig werden sollte. also eine Art Hybridform^^
so oder so sind die nasty

Die Bücher und Wasserflaschen sind eine gute Idee, alternativ habe ich zu Hause schon mal Waschmitteldosen benutzt ...
Auch Bänder sind meiner Meinung nach sehr praktisch, man muss nur das richtige Modell und die richtige Stärke wählen.
Schließlich, wenn man keine Gewichte oder Elastikbänder zur Verfügung hat, kann man versuchen, die Anzahl der Wiederholungen der Übungen zu erhöhen. Ich muss ehrlich sagen, dass ich diese Variante nicht besonders mag, weil das Training zwangsläufig länger dauert.
LG