Ryan Humiston müllt youtube mit jeder Menge clips mit absonderlichen Übungsvarianten zu. Aber auch eine Uhr, die falsch geht, zeigt zweimal am Tag die richtige Zeit - nämlich gerade jetzt (ab 2:00):
Wie er einleitend sagt, lässt sich der "seated row" vielfältig variieren:
- aufrechtere Haltung für mehr Trap-Aktivierung, niedrigere Position für mehr Rhomboid-Aktivierung
- der untere Rücken kann dynamisch miteinbezogen werden wie im clip, man kann die Rumpfposition aber auch stabil halten
So oder so kann man mit mehr Gewicht arbeiten als mit der freien Variante. Gerade wenn es einem vor allem um intensive Belastung des oberen und mittleren Rückens geht, ist das ein Vorteil.
Auch nicht schlecht: head-supported DB row.
Mit beiden Variationen wird bilaterales KH-Rudern als Übung für den oberen und mittleren Rücken viel effektiver, man kann evtl. unilaterales KH-Rudern damit ersetzen und spart sich so ein paar Sätze und etwas Zeit.
Coole KH-Rudervariante
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Coole KH-Rudervariante
"The greatest obstacle to discovery is not ignorance - it is the illusion of knowledge." - Daniel J. Boorstin
"If you want to be more successful, double your failure rate. Success lies on the far side of failure." - Thomas J. Watson
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