Hi,
ich meld mich mal zurück und zitier mich selber.
ozznock hat geschrieben:Habe wohl zu wenig Pausen gemacht und mir einen Kackearschlochtennisarm erklettert. Im Internet wird ja so ziemlich alles empfohlen, was nur irgendwie möglich ist (von absolut ruhigstellen bis hin zu einfach weitermachen und den Schmerz akzeptieren). Selbst die Ärzte widersprechen sich.
Ganz schön hartnäckiges Ding so’n Tennisarm. Falls ihr mal damit zu kämpfen habt (ist beim Klettern/Bouldern ja keine Seltenheit): hier ne kurze Zusammenfassung meiner Therapie-Erfahrungen der letzten Monate. Ist natürlich subjektiv…
Ruhigstellen
Nee. Der Arm braucht Bewegung. Sobald der Arm nach einer langen Ruhephase wieder bewegt wird, ist der Schmerz eher noch größer.
Dehnen
Bringt was. Mein Fehler war am Anfang nur, dass ich zu extrem gestretcht habe. Sanftes Dehnen gerade bis zum Schmerzpunkt und das dann oft und regelmäßig (vor allem vor, während und nach dem Sport) ist m.E. die beste Therapie.
Ignorieren
Nach dem Dehnen die zweitbeste Therapie.
Cortison-Spritze
Bringt was. Aber nur ca. 2 Wochen, dann gehts von vorne los.
Traumeel-Spritze
Noch nicht sicher. Gefühlt eine kleine Verbesserung, aber ich schätze, es ist eher ein Placebo-Effekt.
Traumeel-Salbe, Voltaren-Salbe, Arnika-Salbe
Bringt nix. Rausgeworfenes Geld.
Tiger-Balm
Fühlt sich gut an, wärmt und kühlt zugleich, riecht ganz gut, bringt aber nix.
Osteopathie
Fühlt sich währenddessen total gut an, hat aber keinen Langzeit-Effekt. Außerdem teuer.
Stoßwellen-Therapie
Tut weh, ist teuer, bring nix. Absolute Fehlentscheidung.
…und ganz wichtig:
Technik beim Klettern verbessern. Und lieber mal fallen anstatt sich festzukrallen.
Oh ja.