Übungen für den Rücken
das bezieht afaik aber ziemlich stark die Hüftbeuger ein, was eher keine gute Idee ist.
ich halte mich vor allem an Reverse Crunches, Torture Twists (Danke, Nappi^^), SitUps und Planks (ok, die eher selten, weil ich die nicht mag)
ich halte mich vor allem an Reverse Crunches, Torture Twists (Danke, Nappi^^), SitUps und Planks (ok, die eher selten, weil ich die nicht mag)
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Naja, ich gehe an solche Dinge immer so ran, dass ich mich frage, was natürliche Bewegungen für den Körper sind. Und Crunches sind, zumindest in der Häufigkeit, in der man sie ausführt, keine natürlichen Bewegungen mehr. Und ich nehme halt an, dass alle unnatürlichen Bewegungen oder Haltungen zur Problemen führen können. Zumindest auf Dauer...Legal Alien hat geschrieben:Also ich hab überhaupt keine guten erfahrungen mit bauchmuskeltraining gemacht, welches ja als gegenspieler für den rücken enorm wichtig sein soll.
Allgemein sollten immer beide Paare trainiert werden sonst käme es zu fehlstellungen.
Ich hab zb leichte crunches gemacht über ca ein jahr und letztendlich habe ich mir dadurch permanente schmerzen im rippenbogenbereich eingeheimst, obwohl ich auch den rücken trainiert habe.
Grund dafür ist anscheinend, dass die wirbelsäule unnatürlich gestaucht wird, wie beim sitzen am pc und dadurch nervenbahnen, welche bis vor an den rippen verlaufen gereizt werden. Nächste Anschaffung ist eine Art schräge Hantelbank auf der man den Rücken gerade halten kann um Bauch zu trainieren und ebenfalls den Rücken durch anheben.
Carpe diem!
Diese Woche seit jahren mal wieder Kreuzehben probiert 3x10 mit 50 kg angefangen und mir gleich wehgetan bei.... (nicht schlimm)
Hab das dann im Spiegel kontrolliert und festgestellt, dass bei mir ist saubere Ausführung wegen Meiner Bewegungseinschränkung der Hüfte gar nicht möglich ist . Kann den unteren Rücken nicht gerade halten. (lass ich wohl lieber wieder).
Hab das dann im Spiegel kontrolliert und festgestellt, dass bei mir ist saubere Ausführung wegen Meiner Bewegungseinschränkung der Hüfte gar nicht möglich ist . Kann den unteren Rücken nicht gerade halten. (lass ich wohl lieber wieder).
Muh!
- human vegetable
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- Wohnort: bei Trier
Würde dann eher vorschlagen, die Bewegungsamplitude einzuschränken - z- B. indem du die Langhantel im power rack von der etwa kniehoch eingestellten Ablage hebst.
Wenn jemand seitlich von dir steht, kann er genau abschätzen, welche ROM (range of motion) für dich noch ok ist.
Evtl. kannst du die ROM langsam steigern, wenn sich deine Beweglichkeit verbessert.
Ein anderer Tipp wäre isometrisches Training nahe der Endposition - so kannst du den unteren Rücken auch ordentlich fordern, die Verletzungsgefahr aber gering halten. Nutze dazu "overcoming isometrics" (z. B. Gurt unter den Füßen durch, an beiden Enden ziehen).
Wenn jemand seitlich von dir steht, kann er genau abschätzen, welche ROM (range of motion) für dich noch ok ist.
Evtl. kannst du die ROM langsam steigern, wenn sich deine Beweglichkeit verbessert.
Ein anderer Tipp wäre isometrisches Training nahe der Endposition - so kannst du den unteren Rücken auch ordentlich fordern, die Verletzungsgefahr aber gering halten. Nutze dazu "overcoming isometrics" (z. B. Gurt unter den Füßen durch, an beiden Enden ziehen).
"The greatest obstacle to discovery is not ignorance - it is the illusion of knowledge." - Daniel J. Boorstin
"If you want to be more successful, double your failure rate. Success lies on the far side of failure." - Thomas J. Watson
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