also detailierter als karl kann es wohl kaum jemand beschreiben?!^^
regel nummer 1: von der vorstellung "schneller muskelaufbau" verabschieden. das ist die ganz grundlegend falsche einstellung.
und ansonsten: hart trainieren und genug essen. gucken, dass genug protein in form von nüssen, hülsenfrüchten, proteinshake, seitan, tofu oder lupinen dabei ist (siehe auch zb hier:
http://runvegan.blogspot.de/2013/01/pro ... ulver.html )
der ganze ausgefeilte spezialkram darüber hinaus wird eigentlich erst so richtig relevant, wenn du schon ordentlich dabei bist.
wenn ich irgendwelche 15jährigen kids in den ratgeberportalen les, die seit 3 wochen im fitnessstudio angemeldet sind und fragen, wo sie jetzt am günstigsten kreatin herbekommen oder ob eine testosteronkur in ihrem alter wirklich so schädlich ist.... *seufz*
