[Challenge] Plank-Challenge

Beitrag von **illith** » 22. Mär 2014 13:58

ja, wie gesagt zusätzlich unterstützend - aber die hüfte und damit der untere rücken zieht ja nach unten und da kann die rückenmuskulatur nicht viel gegen machen^^ (umgekehrt wenn man ne long oder short bridge - 'schulterbrücke' - macht oder sich mit schultern und füßen auf jeweils ne bank oder so legt und somit ne umgekehrte planke macht

Prinz Pinguin · Beitrag von **Prinz Pinguin** » 22. Mär 2014 14:38

illith hat geschrieben:ja, wie gesagt zusätzlich unterstützend - aber die hüfte und damit der untere rücken zieht ja nach unten und da kann die rückenmuskulatur nicht viel gegen machen^^ (umgekehrt wenn man ne long oder short bridge - 'schulterbrücke' - macht oder sich mit schultern und füßen auf jeweils ne bank oder so legt und somit ne umgekehrte planke macht

Logisch, es tut nach unten ziehen, deshalb muss man Hüfte und Rücken aktiv nach oben drücken (aber jetzt nicht im Katzenbuckel

). Ich war mal so frei(zügig) das der Einfachheit halber bildlich zu verdeutlichen.
Links stabilisiere ich aktiv, indem ich Bauch- und Rückenmuskulatur anspanne. Ich denke mal so ist es auch ganz im Sinne des Plankings. Rechts lasse ich den Rumpf hängen, stabilisiere also nichts, spanne weder Rücken noch Bauch an und habe höchstens ein Workout für die Arme

EDIT: Zensur.. es ist schließlich vor 22 Uhr

Fuega · Beitrag von **Fuega** » 22. Mär 2014 14:39

ähm... mehr Sportbilder vom Pinguin bitte

Gerlinde · Beitrag von **Gerlinde** » 22. Mär 2014 14:42

ich sag nur "delicious" und bin dann mal weg und überlasse den Bildschirm den jüngeren hier.

Prinz Pinguin · Beitrag von **Prinz Pinguin** » 22. Mär 2014 14:48

Noch mehr Komplimente und Wuh!-Rufe und mein Ego wächst auf Attila-Niveau!

Fuega · Beitrag von **Fuega** » 22. Mär 2014 14:55

Bloss nicht!

slartibartfaß · Beitrag von **slartibartfaß** » 22. Mär 2014 15:01

Da steht eh noch was aus...

void · Beitrag von **void** » 22. Mär 2014 17:17

Ausziehn, ausziehn, ausziehn.

Beitrag von **illith** » 22. Mär 2014 20:16

sekundiert.

um aber mal kurz auf die sachliche ebene zurück zu kommen: linkes ergebnis dürftest du auch erhalten, wenn du *nur* die abs kontrahierst

Prinz Pinguin · Beitrag von **Prinz Pinguin** » 22. Mär 2014 21:59

Ach was das wollte ihr nicht. Das Licht fiel nur günstig

Also Bauchmuskeln kann ich nach außen und nach innen kontraktieren, oder bin ich der Einzige?

PS: Da es nach 22 Uhr ist hier ein Bild vom nackten Pinguin

► Text zeigen