illith hat geschrieben:.:M:. hat geschrieben:Diamant kenne ich wieder nicht, ist dass, wenn man die Hände ganz dicht aneinander macht, dass sie so ein Dreieick ergeben unter der Brust?
ja genau die^^
Okay, keine Ahnung wie viele ich davon schaffe. Vorhin hab ich ein Burpee-Workout gemacht, aber ich hab nur eine 8er Leiter geschafft
illith hat geschrieben:.:M:. hat geschrieben:Atlas ist, wenn man jede Hand auf einen Stuhl und die Beine auf einen Stuhl und dann komplett runter, soll angeblich besonders gut für Brustmuskel sein, wohingegen enge mit Ellbogen am Körper ja eher Trizeps trainieren
wie krass
und wieviele leute sind dabei schon ungebremst frontal auf die fresse geplatscht?
da würd ich mir eher solche
bügel holen^^
und ja, diese ganz engen sind für den trizeps und dadurch so fies - der trizeps ist ja deutlich kleiner (=schwächer) als die großen pecs
Na die Dinger kann man sich aber auch sparen, wenn man Stühle hat - oder, und das klingt vielleicht unorthodox, Maurerkellen ;o) - und man muss ja die Füße
dann auch immer noch irgendwo hoch machen ... Ich habe mit dem Trizeps irgendwie weniger Probleme, finde die wesentlich leichter als breite, aber vielleicht liegt dass daran, dass ich mehr davon gemacht habe ...
illith hat geschrieben:.:M:. hat geschrieben:Na ja, weil wohl a)die Übung zu einfach ist, weil man viel mit Schwung und Hüftbeuger arbeitet und b) weil die Optik wohl eher von einem niedrigen KFA kommt und nciht vom Muskel an sich
hm ok, ich mag aber waschbrett eh nicht so. fettfreie bäuche find ich bei
♀ wie
♂ ziemlich unsexy.
Hm, ich denke ich würde dir tendenziell widersprechen, also was ♂ angeht. Aber hauptsächlich gehts mir ja eher ums "mir doch egal wenn ich nene Frontkick abbekomme"-gepose *fg*
illith hat geschrieben:hüftbeuger ist dacht ich durch die angewinkelten/angehobenen beine weitgehend ausgeschaltet? schwung kann man ja minimieren, indem man langsam ausführt und die hände nur an die ohren legt o.ä., damit man sich nicht am kopf hochzieht^^
Ja, schon, aber was weiß ich. Hab ich halt gelesen ;o) ich mache die ja trotzdem weiterhin...
illith hat geschrieben:.:M:. hat geschrieben:angeblich sind für den Bauchmuskel Janda Situps besser, aber ich hab kein Threraband. Ansonsten geht wohl noch L-Sit, was ich nicht kann oder Blank, die ich aber irgendwie total einfach finde, seltsamer Weise ...
erläuterung plz^^
also Blank ist, wenn man wie in der Liegestützposition steht, aber halt auf den gesamten Unterarmen und dann isometrisch hält.
illith hat geschrieben:laut einer messung von Men's Health sind käfercrunches die effektivsten von allen bauchmuskelübungen (und beanspruchen auch alle bereiche)
Ja okay, aber Hallo? Mens Health? Was sind denn Käfercrunches?
illith hat geschrieben:eine übung für die seitlichen abs, mit der ich meine teilnehmerInnen mit vorliebe quäle (hab ich mir selbst ausgedacht, ich nenn sie scheibenwischer^^): man liegt flach auffm rücken, arme zur stütze links und rechts ausgestreckt auf dem boden, beine senkrecht nach oben; und dann bewegt man die beine abwechselnd von links nach rechts so weit runter wie möglich, am besten bis zum boden. natürlich ganz langsam und kontrolliert. die beine bleiben die ganze zeit zusammen und bilden einen rechten winkel zum körper.
Ja, die ist wirklich geil
illith hat geschrieben:.:M:. hat geschrieben:Ja, normale Kniebeugen, also keine Lung oder so.
lung?
Äh ... "Wechselschrittkniebeugen", wahlweise mit Langhantel ;o)
illith hat geschrieben:.:M:. hat geschrieben:Ach so, für die unteren Bauchmuskeln, ich glaube da gehen auch auf jeden fall 50. Du meinst doch
so?
uh, die sind auch übel^^ aber nee, ich meinte
die, nur mit händen unter der hüfte und beine noch weiter runter. sind aber nur was für leute mit guten abs, sonst gibts schnell rückenprobleme.[/url]
Yeah, die kann man auch verdammt gut an einer Sprossenwand hängend machen, "hanging legraises", hab ich vorhin auf dem Spielplatz versucht, aber ziemlich versagt ...