Wie viel Eiweiß nehmt ihr pro Kg Körpergewicht zu euch?
Wie viel Eiweiß nehmt ihr pro Kg Körpergewicht zu euch?
Hallihallo,
die klassische Frage an die Sportler: Wie viel EW nehmt ihr pro Kilo Körpergewicht zu euch und baut damit erfolgreich Muskeln auf?
Ich möchte mein Proteinintake etwas runterdrosseln und würde von daher gern mal wissen wie viel bei euch zum Muskelaufbau reicht
vielen Dank und liebe Grüße
die klassische Frage an die Sportler: Wie viel EW nehmt ihr pro Kilo Körpergewicht zu euch und baut damit erfolgreich Muskeln auf?
Ich möchte mein Proteinintake etwas runterdrosseln und würde von daher gern mal wissen wie viel bei euch zum Muskelaufbau reicht
vielen Dank und liebe Grüße
Crashgirl, die Proteinfrage wurde hier oft genug diskutiert. Bei typischem Freizeitsport reichen täglich maximal ca 1,1 - 1,3 g pflanzliches Protein je kg Körpergewicht. Damit alle essentiellen Aminosäuren in erforderlicher Menge zur Verfügung stehen, sollte die Proteinzufuhr je zur Hälfte aus Getreide und Hülsenfrüchten erfolgen. An Tagen, an denen ich mein typisches Joggingpensum von ca 8 km absolviere, auf dem Crosstrainer aktiv bin und etwas Krafttraining mache, liegt meine Proteinzufuhr in Größenordnung 1,1 - 1,2 g je kg Körpergewicht, an Tagen, an denen ich nicht körperlich aktiv bin, ist meine Proteinzufuhr in Größenordnung 0,7 - 1 g je kg Körpergewicht. Ergebnis = moderater Muskulaturaufbau. Vegane Profisportlerinnen benötigen in Wettkampfphasen je nach Sport und individueller Verfassung in Größenordnung täglich 1,3 - 1,7 g Protein je kg Körpergewicht. Alle Proteinzufuhr über den individuellen Bedarf hinaus nützt nichts und belastet den Körper, was wiederum mittel- bis langfristig zu Gesundheitsschäden führt.
Suche Signatur.
- thegoodhunt
- zurück im Bällebad
- Beiträge: 11
- Registriert: 13.12.2016
- thegoodhunt
- zurück im Bällebad
- Beiträge: 11
- Registriert: 13.12.2016
wie schafft man es ein veganer kraftsportler zu werden? da braucht man etwas mehr eiweiß... und ich will ja nicht aussehen wie ein hungerharken :S
http://www.netzathleten.de/ernaehrung/s ... skelaufbau
wie kommt ihr auf die 1 gramm? in welchen lebensmitteln von euch ist das eiweiß enthalten?
"Daher empfehlen Sport- und Ernährungswissenschaftler auch täglich, Eiweiß zu sich zu nehmen. Die allgemeine Empfehlung für Normalbürger liegt bei 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht."
da klingt 1-2 gramm extrem ungesund für mich!
http://www.netzathleten.de/ernaehrung/s ... skelaufbau
wie kommt ihr auf die 1 gramm? in welchen lebensmitteln von euch ist das eiweiß enthalten?
"Daher empfehlen Sport- und Ernährungswissenschaftler auch täglich, Eiweiß zu sich zu nehmen. Die allgemeine Empfehlung für Normalbürger liegt bei 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht."
da klingt 1-2 gramm extrem ungesund für mich!
- BlueStar87
- Beiträge: 6
- Registriert: 16.11.2016
- Wohnort: München