Sport und (davor) Essen

[vegansmarties]

das klingt auch sehr viel vernuenftiger ^^ morgens vor um 6 gleich nach dem aufstehen proteinshake und "trainingsbooster" reinhauen klingt fuer mich persoenlich furchtbar ^^ wir hatten hier auch neulich irgendwo besprochen, dass proteinshake _vor_ dem sport eher wenig sinn macht.
aber hut ab, dass das bei dir so klappt, mit dem fruehen trainieren!

[ringgeist]

Hi,
ja Shake vor dem Training mache ich jetzt auch nicht mehr.

Ich hatte mal das 10-Wochenprogramm von Julian Zietlow gemacht - der hatte das so empfohlen.

Den Booster lasse ich mittlerweile auch weg - allerdings hatte der mir immer viiiiiel Power gegeben. Ich weiss nur nicht ob der Vegan ist. Da sind so viele Inhaltsstoffe drin, die chemisch-exotische Namen haben, dass ich ihn auch von meinem Speiseplan gestrichen habe (Es war Plasma Pump von BigZone)

[Akayi]

Hi wie machst Du clean Bulk als Veganer?
Es geht ja um einen Kalorienüberschuß, der ist mit Gemüse schwer hinzubekommen. Wertest Du das Essen dann mit Ölen auf? oder ist Dein Kohlehydratanteil viel höher?
Bist Du eher hardgainer oder softgainer? Also baust Du nur schwer auf oder fällt es dir eher schwerer zu definieren?

Ich bin kein Veganer. Damals habe ich viele Kolehydrate gegessen und Gemüse, auch wenn z.B. gedünstet noch mit Ölen bedacht. Mir fällt es schwer aufzubauen würde ich sagen.

[ringgeist]

OK, dann bist DU eher ektomorph also neigst zur Schlankheit Du Glücklicher.
Ja da kann man viel mit guten Kohlheydraten machen.

Ich habe es eher schwerer zu definieren und das Fett zu verbrennen. Ich achte auf Kohlehydratarme Ernährung.

[Johnny]

OK, dann bist DU eher ektomorph also neigst zur Schlankheit Du Glücklicher.
Ja da kann man viel mit guten Kohlheydraten machen.

Ich habe es eher schwerer zu definieren und das Fett zu verbrennen. Ich achte auf Kohlehydratarme Ernährung.

Das kann man nicht pauschalisieren, ich bin auch eher dein Stoffwechseltyp, aber nehme Kohlenhydrate in MASSEN zu mir und werde nicht dicker.

Eine kohlenhydratarme Ernährung führt mMn zwangsläufig dazu, dass man Kraft und Muskelmasse verliert und somit auch der Grundumsatz geringer wird -> Teufelskreis

Bei mir hat es jedenfalls überhaupt nicht geklappt und ich habe mich richtig elend und schwach gefühlt und auch kein Gewicht abgenommen.

@Topic:
ich nehme ca. 3 std vor dem Training ne gute Portion langkettige Kohlenhydrate zu mir und ca. 45 vorher nochmal ein paar kurzkettige wie ne Banane oder ein paar andere Früchte. Funktioniert wunderbar.

[ringgeist]

Hi Johnny,
das letzte kann ich nachvollziehen mit der Banane.

Allerdings mit "auf KH achten" damit meine ich, dass ich mittag wenig und abends versuche keine zu essen - wenn ich die komplett weglasse werde ich auch körperlich schwach.

[illith]

clean bulk mit Gemüse dürfte in der Tat schwierig sein
aber ansonsten halt Haferflocken, Nüsse, Tofu, Nudeln, Nussmuse & Co?

[Johnny]

Hmm ja ok..bin ich zwar auch kein Fan von, aber wenns bei dir funktioniert

Was isst du denn dann Abends ohne Kohlenhydrate wenn man fragen darf?

[ringgeist]

Gemüse, Salat und als Proteinquelle dabei Hülsenfrüchte und/oder Seitan/Tofu, ggf. noch einen Proteinpudding als Nachtisch (Mix aus Sojamilch und Proteinpulver)

Ich bin auch noch in einer Umstell/Experimentierphase - > Bis vor kurzem war es halt Fisch oder Pute....

[illith]

öhm - das ist jetzt aber nicht grade "keine kohlenhydrate"^^ (nicht dass ich das schlimm fände, "abends keine KH" ist mW eh debunked)