Proteinzufuhr verringern

Proteinshakes, Supps & Pastaparty
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Obilan
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Proteinzufuhr verringern

Beitrag von Obilan » 22. Jun 2015 18:01

somebody hat geschrieben:
Obilan hat geschrieben:Ich bin locker bei 2g+ deshalb meine Frage. :D
Obilan, das ist IMO leider bedenklich. :( Von derart hohen Mengen wird in der US-Fachwelt wg Risiken abgeraten.
Angeregt durch somebody im Milch Thread, aber auch weil ich sowieso schon länger mal etwas umstellen wollte geht es nun also los.

Ich dachte mir ich ersetze erstmal eine 100g Bohnenmahlzeit mit Reiswaffeln.
Zur Info ich bin 183cm bei ca 84kg und esse derzeit Brennwert: 16099 KJ 3845 kcal Fett: 73,7 g Kohlenhydrate: 571,3 g Protein: 176,3 g .
2-3 mal die Woche betreibe ich Krafttraining und so oft wie möglich dazwischen Ergometer fahren.
Wie handhabt ihr das so, irgendwelche Tips? Ich finde es ehrlich gesagt recht schwierig bei der Kalorienmenge wenig Eiweiss zu essen, das kommt da ganz von alleine.
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Vampy
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Beitrag von Vampy » 22. Jun 2015 18:47

wie sieht denn deine Speiseplan aus? müsste man ja wissen, um alternativen zu suchen. was ist denn deine "bohnenmahlzeit"? wenns einfach nur Kidneybohnen aus der dose sind, könntest du die zb durch ne dose mais ersetzen. kaum EW aber viel KH.
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Obilan
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Beitrag von Obilan » 22. Jun 2015 19:16

Irgendwie kann man leider bei fddb nichts 'teilen' scheinbar, daher kopier ich mal den letzten Tag den ich getrackt habe hier so rein.
Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein
Abends: 32 Produkte 9686 KJ 2313 kcal 33,1 g 373,5 g 101,3 g
110 g Bio Roggen Brot 889 KJ 212 kcal 1,1 g 40,7 g 4,4 g
33 g Cock Brand Yellow Curry Paste 215 KJ 51 kcal 2,5 g 6 g 1,3 g
472 ml Leitungswasser 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g 0 g
170 ml Leitungswasser 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g 0 g
350 ml Leitungswasser 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g 0 g
200 g Passierte Tomaten 210 KJ 50 kcal 0,2 g 7,6 g 3 g
18 g Feigen, getrocknet 205 KJ 49 kcal 0,2 g 9,9 g 0,6 g
50 g Erdbeeren gefroren, Erdbeere 76 KJ 18 kcal 0,2 g 3,2 g 0,4 g
Ein Esslöffel Hanfsamen ungeschält 241 KJ 58 kcal 4,6 g 0,4 g 3,5 g
8 g 100% Xylit, feinkörnig 79 KJ 19 kcal 0 g 8 g 0 g
1 kleine Orange, frisch 257 KJ 61 kcal 0,3 g 10,7 g 1,3 g
100 g Zwiebel, gegart 121 KJ 29 kcal 0,3 g 5,2 g 1,3 g
50 g Mango, frisch 130 KJ 31 kcal 0,2 g 6,3 g 0,3 g
1 Portion Almond Butter, Mandelmus, Mandelbut 394 KJ 94 kcal 8,3 g 1 g 3,8 g
100 g Rosenkohl, tiefgefroren 204 KJ 49 kcal 0,3 g 8 g 3,5 g
25 g Marmelade, Heidelbeere 149 KJ 36 kcal 0,1 g 8,6 g 0,1 g
240 ml Kaffee, schwarz 22 KJ 5 kcal 0 g 0,7 g 0,3 g
72 g BIO Speisemöhren, Karotten 87 KJ 21 kcal 0 g 4,3 g 0,7 g
250 ml Soja-Reis-Drink 388 KJ 93 kcal 2,3 g 13 g 4,5 g
100 g kidney-bohnen, trocken 1470 KJ 351 kcal 1,6 g 61,6 g 21,4 g
375 g Kaisergemüse, tiefgefroren 503 KJ 120 kcal 0,8 g 12,4 g 6,4 g
393 ml Leitungswasser 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g 0 g
10 g Leinsamen 197 KJ 47 kcal 3,1 g 0 g 2,9 g
100 g Banane, roh 375 KJ 90 kcal 0,2 g 20 g 1,2 g
70 g Paprika, rot 103 KJ 25 kcal 0,2 g 4,2 g 0,7 g
332 ml Leitungswasser 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g 0 g
169 ml Leitungswasser 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g 0 g
1 mittelgroße Paprika, rot 221 KJ 53 kcal 0,5 g 9 g 1,5 g
1 Portion Naturreis, Langkornspitzenreis 1486 KJ 355 kcal 2 g 76 g 7,3 g
100 g Grünkohl, gehackt 142 KJ 34 kcal 1,6 g 1,4 g 3,4 g
100 g Rote Linsen 1516 KJ 362 kcal 2,6 g 54,9 g 27,2 g
1 g Nori-Algen, getrocknet 8 KJ 2 kcal 0 g 0,4 g 0,4 g
Mittags: 20 Produkte 2732 KJ 653 kcal 27,2 g 74,8 g 18,6 g
10 g Kalifornische Walnusskerne 283 KJ 68 kcal 6,3 g 1,1 g 1,4 g
18 g Feigen, getrocknet 205 KJ 49 kcal 0,2 g 9,9 g 0,6 g
1 Portion Creapure (Creatinmonohydrat) 4 KJ 1 kcal 0,1 g 0,1 g 0,1 g
0 g Arame Algen 4 KJ 1 kcal 0 g 0,2 g 0 g
Ein Esslöffel Hanfsamen ungeschält 241 KJ 58 kcal 4,6 g 0,4 g 3,5 g
30 g Rosinen 374 KJ 89 kcal 0,2 g 20,4 g 0,7 g
350 ml Leitungswasser 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g 0 g
2 g Mandeln, ganz 52 KJ 12 kcal 1,1 g 0,1 g 0,4 g
100 g Stangensellerie, frisch 90 KJ 21 kcal 0,2 g 2,2 g 1,2 g
50 g Paradiesgarten, Himbeeren 105 KJ 25 kcal 0,2 g 3,5 g 0,6 g
1 Teelöffel 100% Xylit, feinkörnig 59 KJ 14 kcal 0 g 6 g 0 g
10 g Paranusskerne 288 KJ 69 kcal 6,6 g 0,6 g 1,4 g
10 g Leinsamen 197 KJ 47 kcal 3,1 g 0 g 2,9 g
100 g Broccoli, tiefgefroren 142 KJ 34 kcal 0,2 g 2,7 g 3,5 g
5 g Cashewkerne 116 KJ 28 kcal 2,2 g 1,5 g 0,9 g
50 g Ananas, frisch 123 KJ 29 kcal 0,1 g 6,2 g 0,2 g
1 g Chelated Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g 0 g
473 ml Leitungswasser 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g 0 g
100 g Banane, roh 375 KJ 90 kcal 0,2 g 20 g 1,2 g
2 kapseln Opti3 75 KJ 18 kcal 2 g 0 g 0 g
Morgens: 11 Produkte 3681 KJ 879 kcal 13,4 g 123 g 56,4 g
20 ml Zitronensaft 25 KJ 6 kcal 0 g 0,6 g 0,1 g
5 g Kakao, stark entölt 71 KJ 17 kcal 0,6 g 0,7 g 1,4 g
20 g Reisprotein, Neutral 314 KJ 75 kcal 0,2 g 2 g 16 g
1 Portion Zimt gemahlen (Sorte Ceylon) bio 57 KJ 14 kcal 0,2 g 2,8 g 0,2 g
206 g Apfel Jonagold, süß 474 KJ 113 kcal 0,8 g 26 g 0,6 g
20 g Erbsenprotein 334 KJ 80 kcal 0,6 g 2,1 g 16,4 g
1 Liter Leitungswasser 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g 0 g
270 ml Leitungswasser 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g 0 g
300 ml Leitungswasser 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g 0 g
150 g Haferflocken 2336 KJ 558 kcal 10,5 g 88,1 g 20,3 g
5 g Kakao, stark entölt 71 KJ 17 kcal 0,6 g 0,7 g 1,4 g
16099 KJ 3845 kcal 73,7 g 571,3 g 176,3 g
Die Bohnenmahlzeit ist einfach irgend eine Sorte Bohnen (100g) mit Paprika und passierte Tomaten samt Gewürze, Öl etc.
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Rena
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Beitrag von Rena » 22. Jun 2015 19:37

:eek: krass! Du trackst sogar Wasser?
Lass doch einfach die Eiweisspulver weg. Wozu, wenn du doch eh so gut versorgt bist?
Versteh das nicht. :kk:
Wer garniert ist zu doof zum anrichten.

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Beitrag von Obilan » 22. Jun 2015 19:40

Weil es halt direkt nach dem Sport Sinnvoll und praktisch ist, würde es dort ungern rausnehmen.

Trocken tue ich eigentlich gar nicht, wollte nur mal nen Überblick haben und habe es einen Tag komplett durchgezogen. Da ich sehr Uniform esse kommt es aber so ziemlich immer hin.
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Beitrag von Rena » 22. Jun 2015 19:52

Achso.
Aber ne Schuessel Haferflocken nach dem Sport ist doch genauso praktisch. KH sind doch da eh erstmal wichtiger und mit denen hast du beides
Wer garniert ist zu doof zum anrichten.

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Beitrag von Obilan » 22. Jun 2015 20:01

Ich habe noch Maltodextrin mit im Shaker. Und Haferflocken mit ins Studio? Na ich weiss ja nicht. :)
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Beitrag von Vampy » 22. Jun 2015 20:06

nimm doch irgendein getränkepulver. oder trinkjoghurt. hat immer noch weniger EW als das shake.

ansonsten:
wo sind die nudeln?
statt Mandelmus Marmelade aufs Brot
mehr Obst.
statt Haferflocken Cornflakes
statt bohnen/linsen Kartoffeln, mais, reis
kh-lastiges Gemüse bevorzugen, also weniger brokkoli/Rosenkohl, sondern lieber Karotten, Kürbis...
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Beitrag von Rena » 22. Jun 2015 20:10

Oder halt Instandflocken und auch geshaked.
Ja mei.
Ansonsten was Vampy sagt. Bei allem ausser dem Pulverzeug verzichtest du halt sonst auf Geschmack und andere Makros.
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Beitrag von Obilan » 22. Jun 2015 20:13

Nudeln sind da wo Reis steht, Wechsel ich auch noch mit Hirse durch. Cornflakes habe ich auch schon überlegt aber noch keine ohne Zucker entdeckt. Und Kürbis etc. Esse ich gerne, nur wird es dann ja auch wieder schwer Calcium und co. abzudecken wenn man das Grünzeug rauslässt? Ist echt schon leicht zwanghaft bei mir dass ich auch es und das essen "muss".
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