Hi Leute. Ich bin seit ca. 4 Monaten vegan. Dabei versuche ich die Ernährung wie sie Michael Greger (How Not To Die, Daily Dozen). Ich supplementiere 3 mal in der Woche Vitamin B12 (500 Mikrogramm). Hin und wieder (aber bei weitem nicht regelmäßig) trinke ich auch mal Alkohol. Und da ist mir aufgefallen, dass ich schon bei 2-3 Bier richtig heftige Kofschmerzen am nächsten morgen habe. Zusätzlich ist mir aufgefallen, dass ich hin und wieder mal einen Wadenkrampf bekomme. Das war vor der Umstellung definitiv nicht so.
Jetzt stellt sich natürlich die Frage was genau mir fehlt. Welcher Mineralstoff? Welche Vitamine? Welche Makronährstoffe?
Nun gibt es eigentlich 2 Möglichkeiten.
1. Ich lasse mein Blut untersuchen
2. Ich tracke meine Lebensmittel mit einer App
Ich habe noch nicht so die Erfahrung mit dieser Ernährungsform. Rein körperlich geht es mir sehr gut damit. Aber hier finde ich ja Profis.
A. Was könnte mir fehlen?
B. Wenn ich mein Blut untersuchen lassen möchte, welche Werte sollte ich bei diesem Problembild untersuchen lassen?
C. Mit welcher App kann ich auch nicht nur Makronährstoffe sondern auch Vitamine und Micronährstoffe tracken?
Vielen Dank
Klüse
Vegane Ernährung -> Krämpfe -> Nährstoffmangel?
hey Kluesi!
also direkt den Ist-Zustand übers Blut bestimmen zu lassen, ist auf jeden Fall immer die beste Idee. zum einen sind Mikronährstofftracker niemals verlässlich exakt (zB haben Naturprodukte 'individuell' schon einen schwankenden Nährstoffgehalt und es macht auch einen Unterschied, wo und unter welchen Bedingungen die angebaut wurden etc). zum anderen können verschiedene Faktoren dafür sorgen, dass nicht alles, was oben reinkommt auch aufgenommen und verwertet wird.
also für eine grobe Orientierung sind die Tracker schon hilfreich, aber mehr auch nicht.
WAS man nun alles übers Blut testen lässt, ist eine Budgetfrage.
es bietet sich an, das mit dem Checkup zu verbunden, da werden ja schon verschiedene Blutwerte genommen.
was sich gerade für Plantbased-Volk anbietet, sind Holo-TC (wegen B12, ca. 30€), Vitamin D, Zink (vor allem Männer), Ferritin (vor allem Frauen), Selen, omega3 - in grob absteigender Reihenfolge^^
du könntest ja mal exemplarisch auflisten, was du denn einem typischen Tag so isst, vllt ergibt sich da ja schon ein gewisses Bild.
ansonsten kannst du auch mal hier schauen, was die Foren-User alles so testen lassen:
Bluttest-ShowOff
also direkt den Ist-Zustand übers Blut bestimmen zu lassen, ist auf jeden Fall immer die beste Idee. zum einen sind Mikronährstofftracker niemals verlässlich exakt (zB haben Naturprodukte 'individuell' schon einen schwankenden Nährstoffgehalt und es macht auch einen Unterschied, wo und unter welchen Bedingungen die angebaut wurden etc). zum anderen können verschiedene Faktoren dafür sorgen, dass nicht alles, was oben reinkommt auch aufgenommen und verwertet wird.
also für eine grobe Orientierung sind die Tracker schon hilfreich, aber mehr auch nicht.
WAS man nun alles übers Blut testen lässt, ist eine Budgetfrage.
es bietet sich an, das mit dem Checkup zu verbunden, da werden ja schon verschiedene Blutwerte genommen.
was sich gerade für Plantbased-Volk anbietet, sind Holo-TC (wegen B12, ca. 30€), Vitamin D, Zink (vor allem Männer), Ferritin (vor allem Frauen), Selen, omega3 - in grob absteigender Reihenfolge^^
du könntest ja mal exemplarisch auflisten, was du denn einem typischen Tag so isst, vllt ergibt sich da ja schon ein gewisses Bild.
ansonsten kannst du auch mal hier schauen, was die Foren-User alles so testen lassen:
Bluttest-ShowOff
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achso und wegen App:
ich tracke meine Mikros nicht, aber zum Nachschlagen liebe ich MyFoodData heiß und innig:
https://myfooddata.com
Cronometer ist für den Zweck ja sonst auch sehr populär, aber damit bin ich nie richtig warmgeworden.
ich tracke meine Mikros nicht, aber zum Nachschlagen liebe ich MyFoodData heiß und innig:
https://myfooddata.com
Cronometer ist für den Zweck ja sonst auch sehr populär, aber damit bin ich nie richtig warmgeworden.
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die Preise schwanken vermutlich von Labor zu Labor... in größeren Städten kann man ja direkt im Labor testen lassen, ansonsten via Hausarzt - frag doch einfach eine Preisliste an.
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Kluesi, Calciumdefizit würde passen, evtl zusätzlich Magnesium- &/oder Kaliumdefizit.
Falls es das ist, sollte erhöhte Zufuhr schnell zu Besserung führen. Calcium zB via angereicherte sojabasierte Milchproduktealternativen oder calciumreiches Wasser, alternativ NEM. Genug Magnesium & Kalium via veganer Nahrung ist normalerweise leicht möglich.
Würde zunächst das probieren & einige Tage Ernährung tracken.
Komplettes Paket der für VeganMenschen potenziell beobachtungsbedürftigen Laborparameter kostet als IGeL Leistungen in Gegend 150 - 200 Euro, als Privatleistung je nach Praxis etwa gleiche Preise bis erheblich kostspieliger.
Würde zunächst ausschöpfen, was die Krankenkasse übernimmt. Einige Krankenkassen übernehmen bei veganer Ernährung inzwischen mehr Laboruntersuchungen. Daher unbedingt Angebote der Krankenkasse sichten & mit behandelnden Arztmenschen über Möglichkeiten sprechen.
Falls es das ist, sollte erhöhte Zufuhr schnell zu Besserung führen. Calcium zB via angereicherte sojabasierte Milchproduktealternativen oder calciumreiches Wasser, alternativ NEM. Genug Magnesium & Kalium via veganer Nahrung ist normalerweise leicht möglich.
Würde zunächst das probieren & einige Tage Ernährung tracken.
Komplettes Paket der für VeganMenschen potenziell beobachtungsbedürftigen Laborparameter kostet als IGeL Leistungen in Gegend 150 - 200 Euro, als Privatleistung je nach Praxis etwa gleiche Preise bis erheblich kostspieliger.
Würde zunächst ausschöpfen, was die Krankenkasse übernimmt. Einige Krankenkassen übernehmen bei veganer Ernährung inzwischen mehr Laboruntersuchungen. Daher unbedingt Angebote der Krankenkasse sichten & mit behandelnden Arztmenschen über Möglichkeiten sprechen.
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RoadOfBones
- Beiträge: 1357
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- Wohnort: Biberach
Ich habe die Erfahrung gemacht, dass die Krankenkasse zahlt, wenn ein Mangel festgestellt wurde. War bei mir so beim Omega3 Fettsäurespiegel.
Krämpfe in der Wade habe ich in der Regel nur in der Nacht nach einem alkoholreichen Abend....
Ca Mangel liegt nicht vor und supplementiere Magnesium.
Krämpfe in der Wade habe ich in der Regel nur in der Nacht nach einem alkoholreichen Abend....
Ca Mangel liegt nicht vor und supplementiere Magnesium.
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We live in an age of insanity and confusion - Our existence is senseless without direction - Yet these times of many changes offer us also big chances - To face the future escape our self-destruction by returning to our true values.
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Hallo Zusammen, hast du es schonmal mit anti-entzündlicher Ernährung probiert? Sie reduziert Entzündungen im Körper, die Muskeln und Nerven beeinflussen können, und unterstützt die allgemeine Gesundheit durch den Verzehr von entzündungshemmenden Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Nüssen und gesunden Fetten. In Kombination mit einer ausreichenden Nährstoffzufuhr kann dies eine effektive Strategie sein, um Krämpfe zu verhindern. Würde vielleicht helfen? Ich weiß, der Beitrag ist schon ein paar Wochen alt. Kluesi wie ist es dir inzwischen so ergangen? LG
Würde vielleicht helfen? Ich weiß, der Beitrag ist schon ein paar Wochen alt. Kluesi wie ist es dir inzwischen so ergangen? LG