Hallo nadi,
auf die Dauer zu viel D, beispielsweise in Verbindung mit zu viel Calcium, ist problematisch, das ist lange bekannt.
Überflog eben das im Artikel erwähnte Paper, es wird kein Kausalzusammenhang aufgezeigt.
Vitamin D Dosierung ?
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BodyBuilder
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Magnesium bekommt man bei veganer Ernährung sowieso meist recht viel. Bei Magnesium unter 200% RDA zu kommen, finde ich schon fast schwierig.VegSun hat geschrieben:Vitamin D zusammen mit Magnesium und Vitamin K2 (evtl. K2 MK4 und MK4 zusammen)...
Für K2 als MK4 finde ich keine stichhaltigen Argumente in der aktuellen Fachliteratur.
Für K2 als MK7 (Natto) dagegen: Ja, unbedingt! Sehr zu empfehlen.
Zu einem MK4 Präparat gab es eine Empfehlung von jemand der damit sehr gute Erfahrung machte in einem Vegan Strength Forum Thread.
Die Empfehlung zu VitD Einnahme war auf einer seite dazu das man Vit K1 , Vit K2 (MK 4 und MK 7) , Magnesium und Calcium einnehmen solle. Bei Magnesium stand as wegen Krämpfen, aber müsste nochmal schauen warum das bei VitD einnahme so wichtig war. Vitamin K1 dagegen halte ich persönlich für unnötig, denn das wirkt zur Blutgerinnung und somit nicht direkt in Zusammenhang mit Vitamin D stehend. Kalcium sollte man weglassen, weil der Spiegel eh durch Vit D steigt. Aber kann das nochmal recherchieren. Vielleicht ist der Spiegel ja nur künstlich erhöht und verfälscht den Messwert ?
Irgendwo schrieb auch jeamnd das man Schilddrüsenwerte bei Vit D einnahme messen lassen sollte. Hab vergessen warum. Klingt ales sehr aufwändig.
Die Empfehlung zu VitD Einnahme war auf einer seite dazu das man Vit K1 , Vit K2 (MK 4 und MK 7) , Magnesium und Calcium einnehmen solle. Bei Magnesium stand as wegen Krämpfen, aber müsste nochmal schauen warum das bei VitD einnahme so wichtig war. Vitamin K1 dagegen halte ich persönlich für unnötig, denn das wirkt zur Blutgerinnung und somit nicht direkt in Zusammenhang mit Vitamin D stehend. Kalcium sollte man weglassen, weil der Spiegel eh durch Vit D steigt. Aber kann das nochmal recherchieren. Vielleicht ist der Spiegel ja nur künstlich erhöht und verfälscht den Messwert ?
Irgendwo schrieb auch jeamnd das man Schilddrüsenwerte bei Vit D einnahme messen lassen sollte. Hab vergessen warum. Klingt ales sehr aufwändig.
"Ein Mathebuch ist der einzige Ort , wo es normal ist 52 Wassermelonen zu kaufen."
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Im Vergleich MK4 gegen MK7 sehe ich genau ein Argument für MK4: Der Preis von MK4 ist VIEL niedriger als der von MK7 (Natto).
Das war's dann aber auch schon, was ich an Argumenten für MK4 finde. Alles andere spricht durchgängig für MK7.
zu Magnesium:
Normale Omnis nehmen auch tatsächlich eher zu wenig Magnesium zu sich, dagegen eher viel Calcium.
Bei Veganern ist es genau andersrum.
Das war's dann aber auch schon, was ich an Argumenten für MK4 finde. Alles andere spricht durchgängig für MK7.
zu Magnesium:
Normale Omnis nehmen auch tatsächlich eher zu wenig Magnesium zu sich, dagegen eher viel Calcium.
Bei Veganern ist es genau andersrum.
Ich lese oft das Argument, dass es nicht ausreiche (Magnesium z.B.), weil bei hochdosierter Vit D einnahme die MEnge über die Nahrung nicht ausreichend sei. Bin da etwas vorsichtig, weil ich letztes mal ziemlich nervös wurde , Magenprobleme und hibbelig war wegen einer hohen Vit D Dosis.
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