Zink
Hallo illith,illith hat geschrieben:stimmt - warum denn? und was spricht dafür und dagegen?
bei maximal einer der Tabletten lt Link täglich spricht beim gesunden Menschen nichts gegen die 2 mg Kupfer pro Tablette, vorausgesetzt, es werden keine weiteren, Kupfer enthaltenden Supplemente eingenommen.
Bei typischer veganer Ernährung wird der Kupferbedarf in Größenordnung 1 1/2 oder 2 mg täglich problemlos gedeckt. Als sicher gelten maximal 5 mg Kupfer täglich aus Nahrung und Supplementen.
Suche Signatur.
Hallo Obilan,Obilan hat geschrieben:Alles klar, ich dachte auch eher an erhöhten Bedarf durch aktuell fast täglich Sport inklusive schwitzen halt. Für Muskelaufbau würde ich es jetzt nicht nehmen.
bei typischem Freizeitkrafttraining würde ich nicht von zusätzlichem Zinkbedarf ausgehen.
Mehr als erwähnte 10 mg täglich würde ich nur bei mutmasslichem Zinkmalgel einnehmen.
Suche Signatur.
Hallo Obilan
Mit beachten sollte man, das organisch gebundene Formen von Zink (-gluconat, -orotat, Proteinhydrolysat und Chelate) im
Allgemeinen eine höhere biologische Verwertbarkeit haben als Zinksulfat.
In preisgünstigen Produkten ist meistens Zinksulfat.
Das kann schon den Unterschied zwischen Wirkung und Nicht-Wirkung ausmachen.
Unter 100 mg am Tag ist Zink nicht schädlich, ab 150 mg beginnen Probleme (Übelkeit, Erbrechen) und die Kupferaufnahme
wird gestört. Deswegen sollte bei regelmäßiger / langzeitiger Zinksubstitution Kupfer mit dazu genommen werden.
Zinkreich sind Linsen, gelbe Erbsen, Weizenvollkornbrot.. (Kalbsleber und Austern lass ich in diesem Forum mal weg )
Für das Hautbild würde ich unbedingt die B-Vitamine, insb. Vit B1 dazu nehmen. Allerdings möglichst nicht als Tablette sondern
in Lebensmittelform (zB Frischkornbrei, Hefetabletten o.ä). Tablettenform birgt die Gefahr von Fettleber.
LG Rolf
Mit beachten sollte man, das organisch gebundene Formen von Zink (-gluconat, -orotat, Proteinhydrolysat und Chelate) im
Allgemeinen eine höhere biologische Verwertbarkeit haben als Zinksulfat.
In preisgünstigen Produkten ist meistens Zinksulfat.
Das kann schon den Unterschied zwischen Wirkung und Nicht-Wirkung ausmachen.
Unter 100 mg am Tag ist Zink nicht schädlich, ab 150 mg beginnen Probleme (Übelkeit, Erbrechen) und die Kupferaufnahme
wird gestört. Deswegen sollte bei regelmäßiger / langzeitiger Zinksubstitution Kupfer mit dazu genommen werden.
Zinkreich sind Linsen, gelbe Erbsen, Weizenvollkornbrot.. (Kalbsleber und Austern lass ich in diesem Forum mal weg )
Für das Hautbild würde ich unbedingt die B-Vitamine, insb. Vit B1 dazu nehmen. Allerdings möglichst nicht als Tablette sondern
in Lebensmittelform (zB Frischkornbrei, Hefetabletten o.ä). Tablettenform birgt die Gefahr von Fettleber.
LG Rolf